2014年9月15日，周一

　　晴轉多雲。

　　早上6點半，小花園裡慢跑3公裡。

　　腳踝時不時出現不適，不敢快跑。

　　上班路上，外邊氣溫並不高，身體有點兒輕飄飄的，走到地鐵口虛汗已出來了。

　　2014年9月16日，周二

　　陰，氣溫23、24度。

　　天氣漸涼，行人身上的衣服忽然多起來，我穿著長袖襯衣，依然抵不住絲絲涼意。今年的氣候不似以往，特別熱的時候沒幾天，對於這個當年剛來時讓我覺得氣候難以忍受的城市，而今我已經非常適應並深深地喜歡上了它。

　　距衡馬還有三天。中午吃了一大碗米飯，一個包子。飯後一根香蕉。午休半小時。

　　晚上盧體訓練。和小靜、DVD慢跑6公裡。三周沒來訓練的DVD，瘦了不少，問是否加強訓練了，他說能不練嘛。

　　休息間隙，DVD煞有介事地教了我幾個跟國家隊隊員學來的拉伸動作，據說劉翔就這麽做，挺好用。

　　跟衡馬擬任兔子皓子適應跑3公裡，配速435，氣喘如牛。

　　曾教練讓我明天跑12公裡，3公裡515，3公裡500，6公裡445;後天5公裡快慢交替，兩個1公裡快速400-415。

　　楊醫生對我腳踝受傷部位針灸治療，查看了我的傷勢，建議我少跑或不跑都行。

　　2014年9月17日，周三

　　早上5點從夢中醒來，睡眠時間不到5小時，醒後立即起了床，完全沒有以往曾有過的賴床和猶豫，頭腦裡只有一個念頭，趕緊去訓練。

　　按照教練的要求我今天應該跑10-12公裡，擔心腳踝的傷勢，隻跑了10公裡，前五公裡500-515，後面445左右，均速458。

　　前5公裡總覺得節奏沒有調整好。最後5公裡，盡量加快步頻，馬馬虎虎完成了任務。

　　跑後有點兒疲憊，擔心如此狀態恐怕難以實現335的全馬目標。

　　中午吃一大碗米飯，一個包子。飯後眯了半小時，沒睡著，身體一陣陣冒虛汗。

　　下午拉肚子，原因不明。

　　2014年9月18日，周四

　　小雨。

　　早5點半起床。6點慢跑1公裡到世紀公園5號門和6號門之間，放下衝好的運動飲料，拉伸10分鍾。

　　按照教練和DVD的指導，跑兩個1公裡間歇。沿花木路的健身步道由東至西開始第一個1公裡，費了好大勁才跑到416。

　　快走休息3分鍾，折返開始第二個1公裡，配速401。

　　系統訓練至今已100多天，一個個看似枯燥痛苦的日子就這麽悄無聲息地流逝了。原本弱不禁風基礎薄弱的我，在教練、隊醫和小夥伴們的幫助下，持續地努力，儼然有了脫胎換骨的改變。

　　中午看楊醫生，他給我的小腿和大腿做了一個小時的針灸，午飯在他的食堂蹭吃兩大碗米飯。

　　2014年9月20日，周六

　　衡水。晴轉多雲。

　　昨晚11點半上床，早上4點半就起床。

　　起床抓緊如廁，衝了個涼水澡，喚醒自己。

　　請醫生在左小腿打上肌貼。穿上存皇特意送我的戰袍—一件白色緊身T恤。

　　5點1刻吃早飯，蘸著果醬和蜂蜜，吃了5、6個小饅頭，喝兩小碗稀飯。

　　6點，乘上大巴車，半小時後到達賽場。上身套著皮膚衣，下身是比賽短褲。

　　秋後北方的氣溫溫差很大，早上最低氣溫僅15度。小教練張銳怪我穿少了，將身上的外套脫下來給我禦寒。慢跑，加速熱身，拉伸，一刻鍾後，身上已一層細汗。

　　7點一刻，和皓子擠進起點處，密密麻麻的人海裡，大家像沙丁魚一樣偎依著，感覺不到冷。

　　參加過兩次全馬，沒有一次準時鳴槍。鄭開提前5分鍾，弄得措手不及，這次衡馬，領導講話多，則延誤5分鍾。

　　剛一起跑，浩浩蕩蕩的人流湧過出發點，滴滴答答的電子打卡聲此起彼伏。我和皓子說前幾公裡慢點兒，他說不能太慢，不然後面趕不回來。討價還價，決定1-2公裡配速530。

　　跑道擁擠，前面即使想快也快不起來。起初幾百米，配速只有630，漸漸快起來，1公裡不知不覺間522完成，呼吸還算流暢。

　　皓子不時看著腕上的表，沉穩地控制著速度，我在他左後方相距一兩米的地方，盡量和他的節奏保持一致。

　　2公裡後，跑在前面的選手漸漸少了，我們的速度不由得提到500，賽道上爭前恐後的選手，路邊呐喊著加油的觀眾人群，讓人格外興奮，提前提下速似乎也沒什麽不可以吧。

　　不斷提醒自己注意節奏，感受著踏出每一步後的身體反應。大海在我身後，和我們處在一個小團隊裡。

　　大約5公裡左右，江閔和帶他的兔子，從後面趕上我，配速估計450，江閔關心地叮囑了我幾句，鼓勵我加油，他的目標是3:30，看著他漸漸跑到前面。

　　10公裡前，賽道是雙向四車道筆直的柏油馬路，之後進入平坦舒緩蜿蜒曲折較為狹窄，雙向兩車道的環湖地帶，兩旁均是高可及人的茂密草木植被，極目遠眺，映入眼簾的是充滿生機活力的一片片黛綠，絲毫看不出已是北方的秋天。

　　多霧的時節，空中籠罩著一層灰蒙蒙的霧氣，太陽躲在厚厚的雲層裡懶得出來，宜人的環境和涼爽的氣候非常適合比賽。

　　前5公裡是適應階段。對於3:35的目標，即5分配速到底，心裡一直沒底，帶著幾分恐懼心情就踏上了跑道。

　　鄭開時DVD以3:33的成績突破個人記錄，已讓我驚歎不已，以為自己今生只有羨慕的份兒。奢望下次成績能突破到350足矣。可是，時隔不足半年，我已經帶著一股不可思議的衝動，朝向幾乎難以置信的目標，奔跑在突破極限和憧憬匪夷所思夢想的路上了。

　　看著身前輕松跑著的皓子，一點兒也放松不起來，清楚地知道，才剛出發，前面一定有不可預知的這樣或那樣的坎坷在等著我，結果顯然只有兩個，不是被困難難倒，就是我把困難打倒。

　　隨著步履越來越沉重，身體越來越疲勞，一個念頭瞬間閃過:這樣的速度下去，根本無法堅持到終點，好難熬啊，能跑到哪兒算哪兒吧，什麽3:35的任務，完不成又能怎樣。戈10，衝A，本來就是離我很遠，並不相乾的事情，這次賽後，就與它們告別吧，我不是這塊料，也沒決心堅持到底。什麽存皇、教練、醫生及所有小夥伴，抱歉，顧不上你們的感受了，我要撤了。

　　就在暗自神傷頹廢消沉之際，腦海中另一種聲音響起，強大到不由分說，戰勝了剛才的自暴自棄:6月系統訓練至今，這麽久的艱苦訓練，各方面準備應該很充分了，大家都相信你行，為什麽對自己沒信心！完全有能力拚搏下去，別辜負大家的期待，別讓皓子白白付出，不能丟人，絕不輕言放棄！

　　念及此，心頭的烏雲灰飛煙滅，不再胡思亂想，意念在跑上，發動核心，軀乾盡可能放松，腳步盡量輕盈。

　　6公裡左右，身後有熟悉的聲音在喊皓子，皓子無心答應。幾分鍾後，只見熱水瓶從後面快速趕上來，並喊著我的名字加油。他是參加半馬的Mily的兔子。

　　夥伴的鼓勵，猶如一劑強心針，頓覺渾身增添了力量，眼睜睜地看著他們逐漸遠去的背影，雖心有不甘，但沒急躁冒進，老老實實地按著既定的配速前行。

　　不時有人從後面追上來，也不斷有被我們超越的人。每經過1公裡，默認設置的手表都會震動提示配速，皓子能夠非常精準地控制速度，5分配速非常均勻。這次比賽之前，平生以5分配速跑過的最長距離就是上周末的半馬，所以20公裡之前的路程，心中還算有底，之後會怎樣真的是非常忐忑。

　　皓子規律地每隔3公裡左右就給我遞上飲料，讓我喝上一兩口，保持喉嚨濕潤。10公裡後，每到補給站，無論我想不想要，他都提醒我補點兒能量。15、25、35公裡三處，他將撕開的能量膠、鹽丸遞給我吃下。

　　與浮躁的社會環境不同，馬拉松賽場，對每個人都是公平無私的，不夾雜任何個人色彩。無論性別、年齡和美醜，還是地位、學識和出身，漫長的賽道上，每一米都無法逾越，必須規規矩矩地一步一步從腳下經過。

　　保持著呼吸平穩，均勻的配速跑著，20公裡路沒費多大力氣就被甩在了身後。這時，心頭不由得一陣小小得意，琢磨著照這樣輕松有韻律的模式堅持下去，330可以期待。

　　心情愉快時，跑起來並不覺得吃力。但維持這種狀態，的確需要長久的修煉，而像我這種打醬油一樣訓練了一年半載的初級入門者，必須心無旁騖地專注於跑步的本身。

　　有時一得意就忘形，被喝彩的人群或其他的選手干擾一下，精神就容易溜號，節奏便小有凌亂，配速有所偏離，必須趕緊回過神來，調整節奏回到正軌。

　　20公裡之前，不斷調整，不斷適應，漸入佳境。20公裡之後，機械動作的慣性使然，身體就像巡航的機車，舒服的狀態，忘記了疲憊。眼看著前方的一個個指示牌，一公裡一公裡被自己義無反顧堅定自如地邁過，沒有停下來的意思。

　　時間不斷推移，路程不斷累積。30公裡處，進入中間被不高的綠化帶隔開的寬闊馬路，沿著左邊的路放眼望去，前面是一眼望不到頭平緩而漫長的賽道，右手邊是折返回來大約在40公裡通向終點的賽道，看到了幾個即將到達終點的運動員，羨慕至極。

　　跑到32公裡處，也就是傳說中的開始集中撞牆的區域，我的速度仍舊維持得不錯，還剩10公裡，就像存皇常說的，無非是圍著世紀公園晃兩圈而已。但是想歸想，仍然不敢掉以輕心。

　　也許因為一直在上坡，導致身體疲勞加大，剛經過35公裡處，右小腿突然急速抽筋。此前未到20公裡時，右膝後面就有不適感，但抽筋始料未及。抽筋一刹那，心情糟糕到谷底，剩下7公裡，看樣子只有走下去了，目標徹底沒戲了。

　　拖動著抽筋的腿本能地嘗試著跑了十幾米，無濟於事，腿痛得幾乎無法站立，根本跑不起來。著急地衝著前面的皓子喊:不行了，我抽筋了，不能跑了！說著便原地停下，用腳抵著路邊的柵欄做拉伸。

　　未及停頓10秒，皓子回過神來衝我大聲呼喊:加油，不能停，放松跑起來！

　　忍痛掙扎著重上賽道，與其說是在跑，不如說是拖著腿在走，無論如何調整步伐，右小腿抽筋的狀況沒有絲毫好轉。配速直線降到530，之後的每一公裡，變得無比遙遠，無比煎熬。

　　好不容易熬到38公裡，速度變得更慢了，人也更加疲憊，實在沒有力氣再提起速度。盡管皓子在前面不遺余力地喊著加油，我努力使出了全身的力量，也只能勉強將配速提到520。

　　每一米路程，都分外的漫長，每一次邁腿，都是絕望的痛苦，如果沒有皓子一路上的陪伴和鼓勵，沒有他精神上的牽引，我不知道自己早已經崩潰了多少回。

　　距離終點還有兩公裡多，道路兩旁的觀眾開始多了起來，皓子說，加油加油！不然真完成不了了，宇哥，證明你的時候到了！

　　盡管右腿的疼痛仍在加劇，但不知哪來的力量，我忽然加快了速度，臂膀積極擺動，步幅加大了起來。仿佛自己是在進行平時變速跑的訓練，暫時忘記了痛楚。

　　終於看到了終點的拱門，越來越近，越來越近，伴隨著路旁觀眾們熱情的呐喊聲，我猶如神助，奮力向前，超過一個在我前面幾十米的選手，跟著皓子用力衝向終點。

　　還有100米左右，我聽到了長江同學用力呼喊的加油聲，頭頂的顯示屏清楚地跳出3小時34分，後面的秒針在快速地增加著。在我的腳踏在終點線的瞬間，槍聲時間定格在3:34:34。

　　人生第二場全馬，比半年前首馬整整PB了40分鍾。

　　抵達終點線，曾教練、楊醫生、存皇、熱水瓶，以及順利實現各自賽前目標的大靜、Mily、曉楠等同學都開心地迎上來，向我由衷道賀。存皇格外興奮，用力將我抱起來。

　　走向休息區的路上，雙腿就像灌了鉛一樣，無法正常挪動，努力試著慢慢走了幾小步，右腿的不適依舊未消。夥伴們幫我脫下濕透了的衣服，換上乾淨的，楊醫生為我做了拉神。

　　吃了些食品，喝了幾瓶飲料，一小時後，被夥伴攙扶著上了回酒店的大巴。華北站的張樂平醫生，看我拚得這麽慘，好心建議並提醒我後續加強營養，教我在車上將雙腿擎起休息。

　　翻看微信，感到無比溫暖的是，就在我比賽時，華東站的軍子哥、小怪等小夥伴們，都密切關注著我的動態。

　　賽後看著證書上的數字和手表的記錄，回顧賽程的配速情況，前35公裡，幾乎完美地保持在5分配速。

　　賽後，在衡水工作的同學新德、文勉分別來看我，感慨並驚訝當年的體育弱者，竟然也能跑完全馬。