2014年9月4日，周四

　　晴。

　　到明年戈賽5月20日，倒計時260天。

　　自6月8日開始系統訓練，至今已堅持12周。時間過得好快，起初看起來那麽遙不可及，無法實現的任務，隨著時光的流逝，一步一步地邁進，800公裡路已被踏實地經過，雖不能和那些大佬們相提並論，但與昨天的自己相比，已是夢幻般不可思議的進步。

　　回頭看，困難遠沒有想象的那麽可怕和難以忍受，即便最痛苦的時候，咬咬牙也能挺過去。

　　不要將有限的時間浪費於糾結能否做好上，行勝於言，每天堅定不移吭哧吭哧地向前走。不問收獲，只求耕耘，一個階段過去，回首會發現人生已經更加了精彩。

　　南京回來後熱情高漲，動力十足。今天和教練討論訓練計劃，教練讓我加強力量訓練，明天去健身房練器械。

　　晚上陪老婆到百安居購物，邊逛邊做單腿跳和提踵練習，被批評心不在焉。

　　9點多到家樓下，聽到兒子彈琴，老婆說等彈好再開門。便在樓道做了兩組核心，立臥撐、左右跳、空中交換腿、俯臥撐、平板、靠牆蹲，跨腿走。到家又做3組平板，大汗淋漓。

　　睡前寫周六的召集令:

　　#集訓通知#

　　親，盛年不再來，一日難再晨，及時當勉勵，歲月不待人。只要始終懷有一顆追求夢想的寶貴初心，始終具備不畏艱難困苦的頑強鬥志，將每天作為新的起點出發，聽黨的話，態度勤奮，行動積極，成功必定眷顧我們。

　　今年第61次集訓，擬於9月6日(周六)8:30～11:00，在盧體(肇嘉浜路128號)火爆繼續，熱度依舊。NB教練NB隊醫NB精乾團隊，熱忱期待NB小夥伴及家屬積極參與，熱情喝彩，不樂不歸！讓我們共同奔跑，讓身體聽從內心召喚，讓世界跟隨我們的腳步，衛冕戈10，續寫輝煌！

　　接龍:

　　1.存皇(面黑若包公/包工頭，奪冠之心紅;了卻君王天下事，贏得生前身後名);

　　2.熱水瓶(好久不來了，水瓶快冷了;不畏浮雲遮望眼，隻緣身在最高層);

　　3.皓子(牛就一個字;為人性僻耽佳句，語不驚人死不休);

　　4.DVD(尋歡該歇歇了，男兒何不帶吳鉤，收取關山五十州);

　　5.Cici(美智健天使;寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來);

　　6.小靜(靜是為了更快的動;小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上頭);

　　7.Mily(縱有天賦更自勉;黃沙百戰穿金甲，不破樓蘭終不還);

　　8.大靜(在他鄉還好嗎?衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴);

　　9.饒南(重擔已在肩;會挽雕弓如滿月，西北望，射天狼);

　　10.新鋒(戈10離不開元首;大丈夫寧可玉碎，不能瓦全);

　　11.軍子(龍蝦天敵;先天下之憂而憂，後天下之樂而樂);

　　12.小怪(魔法棒別丟弄了;沉舟側畔千帆過，病樹前頭萬木春);

　　13.愛華(不墜青雲;千江有水千江月，萬裡無雲萬裡天);

　　14.汪汪(主人不帶自個兒來;筆落驚風雨，

詩成泣鬼神);　　15.老駱駝(組織，我來晚了;少壯不努力，老大徒傷悲);

　　16.小丹(天生麗質外柔內剛玫瑰翹楚;把承諾交給你，把微笑當作信，卻怎麽也抓不住你);

　　17.曉英(快樂妞能乾出驚天爺們事兒，快樂妞也有淚奔時;曾經滄海難為水，除卻巫山不是雲);

　　18.玉榮(外在微笑堅強內有暖玉錦榮;春花秋月何時了，往事知多少?);

　　19.昌雄(年富力強戈老前輩昌隆雄起;一唱雄雞天下白，萬方樂奏有於闐);

　　20.武宗(小白楊，親人喊你中秋回站團圓;露從今夜白，月是故鄉明);

　　21.程曦(身難常至心從未離;待到山花爛漫時，她在叢中笑);

　　22.高旭(旭日東升;何當金絡腦，快走踏清秋);

　　23.宋陽(陽光小夥當自強;滄海橫流，方顯英雄本色)

　　。。。。

　　2014年9月6日，周六

　　多雲。

　　昨晚咳嗽了一宿，7點一刻起床。天氣不冷不熱。

　　上午盧體集訓。教練念我感冒，不給加量了，隻跑8個300米間歇，前幾個65秒以內，後面3個接近70，好累。速度稍快點兒，左腿的傷痛就更明顯一些。

　　到力量房做了三組器械，教練糾正我做俯臥撐的動作，指出兩臂過於靠前靠頭部，要往內收，才能有效練到胸肌。動作一規范，立馬覺得累了不少。隨後慢跑放松，拉伸後結束訓練。

　　2014年9月7日，周日

　　早上5:20起床，吃了兩塊餅乾。

　　5:50開車到世紀公園2號門，6:20開始LSD。

　　南京回來後，除了上周三和Mily跑的那次之外，狀態一直比較低迷，至今毫無起色。

　　今天LSD本想按照DVD的建議，以較快的5分配速來跑，但身體僵硬，疲憊感明顯，左腿傷處隱痛，昨晚用了存皇給我的按摩器進行了腿部按摩，沒想到弄得右腿小腿也酸脹起來。

　　7點多，氣溫迅速上升，天氣開始炎熱。費了吃奶的勁跑了個半馬，配速528。最快的1公裡配速只有515，最慢的掉到6分多。

　　大靜、小靜、愛華、Mily、小怪五朵金花跑了15-20公裡。饒南的確厲害，25公裡配速515，完成得輕松自如，我只能望其項背。

　　很多後起之秀不斷湧現，今天聽到站長和軍子聊到，誰誰誰NB，自己的信心好像受到挑戰，危機感大增，更不敢懈怠。

　　同時不斷告誡自己，不要過於在意別人對自己的評價，如果過於敏感，活在別人指手畫腳的世界裡，失去享受自由自在主宰自己的生活方式，會很累，得不償失。

　　就按照自己的節奏，任爾東西南北風，慢慢積累，不斷進步，切不可操之過急。

　　A隊絕對是奮鬥的目標，但能否如願，只能順其自然，不可將有限精力糾結於此。

　　隨著每年的競技水平越來越高，競爭越來越激烈，即使自己付出更多的努力，也未必能夠達到A隊的水平，但這並不影響我超越自己的決心和堅持下去的意志。

　　2014年9月9日，周二

　　晴轉多雲，空氣質量一般。

　　早上醒來仍感困倦，咳嗽依舊，昨夜醒來兩次。

　　大家一早就在群裡討論訓練方式。

　　小靜:@熱水瓶 受傷和跑量好像兩難，不受傷肯定跑量不夠，跑量夠又必然受傷，像我這種天秤座就一直糾結，到底跑多少啊。

　　瓶:@小靜我去年因跑量不夠專攻強度才受傷，如果不針對選拔可以以跑量作為第一要務，受傷的概率會小很多！

　　楊醫生:現在吃些保護軟骨的藥會有作用，但有研究發現，軟骨素、氨基葡萄糖之類的，並沒特別好的效果。所以我覺得還是從以下方面注意:

　　1、訓練前充分熱身，增加關節內溫度、促進滑液分泌;2、訓練後冰敷，降低關節內溫度，減少滲出;3、增加膝關節周圍肌肉力量、穩定性，注意屈伸肌肉力量的比例;4、做好肌肉放松，肌肉保持松弛、柔軟狀態;5、日常保護更重要，注意膝關節保暖，不要空調直吹膝關節。

　　晚上盧體集訓。照例3組核心訓練，練得隻想吐。隨後3組1600米，每組要求7:30。因為腿部的傷勢，導致速度很難起來，氣喘籲籲使不上勁兒。感覺姿勢不到位，應該發力的肌肉沒全部協同好。左腳踝不適，很擔心重蹈去年廈門半馬前的傷勢。

　　楊醫生給我針灸，教我自我按摩的方法。我邊接受治療，邊跟醫生聊天。

　　我說最近信心不足，速度上不去，訓練疲勞。

　　楊醫生說，慢慢來，時間還有。越這種感覺，越會有好成績。

　　越來越相信醫生的話。南京熱身賽前，醫生說如我發揮好，可能進入前三。結果是在很多人缺席的情況下，我幸運被他說中。

　　稍晚，羅德曼被忽悠過來，存皇介紹大家相互認識，特別指著我說，非常希望宇哥能跑進A隊，寫出北大和貿大那樣的書來，描寫長江英雄的故事，激發長江鬥志。

　　我心想這是比衝A更難以完成的任務。

　　存皇的組委會領導及監工角色漸入佳境，對大家的要求比教練還嚴格，本就黑的臉，一旦板起來，越發黑了。

　　離開盧體前，教練和醫生將戈9剩下的半箱營養品給我，叮囑日常訓練的注意事項，此時已10點一刻，帶著感激之情告別大家。

　　2014年9月10日，周三

　　清秋，晴朗，舒適。

　　晚上10點出門跑步，穿著曾經陪我跑過鄭開的美津濃，沒舍得穿虎走，留待下周衡馬再穿吧，加上熱身11公裡，平均配速502。

　　時間已很晚，跑步的人不多，路上車輛稀少，白天的喧囂聲漸熄。一個人孤單地跑著，不斷追上前面的跑者。

　　隨著時間不斷流逝，周圍更加安靜，自己有節奏的腳步聲在這靜謐的夜晚分外清晰，心跳聲甚至依稀可辯。

　　第1圈比較累，第2圈漸漸找準節奏，用意念摸索著使下肢盡量不用力，由軀乾後臀肌肉推動身體向前。

　　一圈下來，喉嚨乾得像要冒煙一樣，喝了兩口水，立刻繼續跑。即便動用核心力量，腿腳能感覺到些許輕松，可是左腳踝內側隱隱放射出的暫可忍受的痛，以及左大腿外側被拉伸的較輕微的痛，還是讓我無法忽視。很擔心繼續跑下去，會加重傷勢。

　　第二圈到7公裡的時候，體會到了舒服的狀態，盡管速度並沒有降下來。

　　今天的訓練，讓自己增添了些許自信，5分以內配速，能堅持跑15-20公裡。一直按照自己能承受的較快速度奔跑著，生怕跑到哪裡就再無法堅持。

　　結束後，感覺尚有余力繼續跑上3公裡，此時身體像是擰緊的發條一樣，增加了一定的能量。

　　11點半到家，拉伸，冰敷近1小時。

　　上床時已近凌晨1點，下不為例。

　　2014年9月13日，周六

　　小雨。

　　早上6點半起床。

　　存皇昨晚來電，讓我今早順路接上25期一位能力比較強有志於戈10的同學，一起到盧體訓練。

　　7點半出門，開車到文華東方接上來自青島的孫化明，一路交流，得知化明很牛，目前已跑過全馬無數，投資大咖，紅酒專家。

　　慢跑2公裡，8個300米間歇，65-70秒。踝關節仍不適，訓練結束馬上冰敷，神醫給針灸治療。

　　羅德曼間歇跑， 50秒，飛人般的成績，連56秒的饒南都望塵莫及。

　　下午從3點睡到6點半。

　　晚上10點上床，睡前定上5點的鬧鍾，準備好明早LSD的衣褲。

　　2014年9月14日，周日

　　早上5點起床，吃了兩片麵包，水袋灌好運動飲料。上身穿存皇送的緊身衣，下身壓縮短褲，5點50開車到世紀公園2號門。

　　昨天預報今天有小雨，出門看到空氣清新，晴朗，早上的氣溫20度上下。大家約的7點集合，因我家離得太近，加上喜歡更早點天氣較涼快時跑，每次我都提前半個多小時到。

　　按照DVD、教練、皓子等人的建議，積累了一段時間，自覺應該有能力以較快配速跑長距離了。上周本想5分配速跑，沒能完成。今天打算再試下，能跑多遠就多遠。

　　20公裡平均配速501， 中間喝兩次水。10公裡前，腳踝隱隱不適，刻意不去理會它，將意念轉移到大腿以上部位。10公裡後，痛感漸消，但一跑完停下，發現腳踝依舊在痛。

　　給我拉伸時，楊醫生又不吝讚歎，宇哥算是練出來了，等衡馬回來，讓教練多加強你的腳踝力量。

　　中午，軍子哥請大家聚餐，兩桌同學及家屬濟濟一堂:羅德曼及其牛伴小卡，化明夫妻，Mily一家三口，教練一家三口，神醫小兩口，陳江夫妻，饒南，麟軍，小怪、大靜、愛華等，我也有妻兒相伴。

　　席間，存皇和教練給參加衡馬的小夥伴下達指標。要求唯一參加全馬的我進330，我自知半斤八兩，首馬鄭開415，這次一下子提高45分鍾，顯然不切實際，經討價還價，大家舉手通過335，隻好勉為其難接受任務。

　　龍蝦宴--衡馬英雄榜:

　　選手老駱駝全馬及兔子皓子目標 3'35;

　　選手DVD半馬及兔子金源目標 1'27;

　　選手化明半馬暫無目標 1'40;

　　選手Mily半馬暫無目標 1'45;

　　選手胡靜半馬及兔子黑隊目標 1'55;

　　選手愛華半馬及兔子元首目標 2'15;

　　選手玉靜半馬及兔子元首目標 2'15。

　　軍令如山、獎罰分明。未能達標的小夥伴，白溝選拔前須認真出席每次訓練，一周至少四次的訓練計劃，兩次盧灣，兩次自選地點，缺一不可。如需請假，則每人每次向LSD基金捐款1000元作為補償。