2014年10月20日，周一

　　早上6點起床，氣候溫暖，穿皮膚衣到小花園草坪，跑3公裡。

　　存皇轉發小亭的信息:老駱駝我很推崇，完全是練出來的，進A的話是政委好人選。要防止受傷，他已瘦的不行了，衣服松松垮垮的，速度還得至少提高5%，這次白溝應用了九成力，路上一起跑，看得很清楚。

　　存皇:老戈友對老駱駝的點評，宇哥，繼續加油。朝A努力！

　　小怪:小鳥(小亭綽號)居然表揚人，不容易啊。

　　愛華:老駱駝是我們新戈友的勵志榜樣，看到他我們沒有理由不好好跑啊！

　　軍子:去年的力哥，熱水瓶，是我心中的偶像，我很欽佩他們，今年的老駱駝同樣也是我心中偶像。

　　我:存皇經又念歪了吧?最近忙得沒空得罪您，為何大清早就開始捧殺?很讚同搞區域聯合集訓，增進了解，加深友誼！

　　小怪: 難得這次他念對了，我最崇拜你啦！你的精神一直鼓勵我啊，不然我打死也不會跑第二天。

　　我:軍子哥過獎了！實在無法和力哥、瓶子相提並論。群裡所有人都值得欽佩！十分感動您的默默奉獻，用心良苦的勉勵，讓大家凝聚一起，享受快樂，團結一致，捍衛榮譽。

　　晚上下班後找神醫治療，9點半到家。11點半上床，睡前兩組核心。成績看得見在穩定上升，越來越體會到天道酬勤。

　　2014年10月21日，周二

　　晴轉多雲，預報有雨。

　　早上6點半起床。三組繞椅子跨腿，好久沒練了。

　　體檢報告總體正常，檢查的項目多了，反映不正常的指標比以往多了幾個，無傷大雅。

　　看化明的朋友圈，敬佩這哥們的毅力和堅持，衡馬回來，先後參加了柏林全程、青島半程、白溝32，北馬全程，實力絕對雄厚，除了江閔，還要向他看齊追趕。

　　晚上集訓。華東站默默奉獻者軍子和我慢跑熱身3公裡，他經常鼓勵誇獎我是榜樣，今晚說我比剛來時進步明顯，但跑姿還要提升。

　　由於剛參加完選拔賽，教練沒讓我練大強度，做了四組小肌群力量，3組杠鈴臥推和俯身提拉。隨後慢跑4公裡。

　　白溝回來，沒像以往比賽受傷，右膝後側的不適，跑後好像比之前略好，這兩天就沒去看醫生。訓練後，針對腿部肌肉僵硬，神醫給兩個小腿進行針灸。

　　外地趕來的凱哥、曉楠、萬凌慕名參加了晚上的訓練，大家對華東站家人般的氛圍交口稱讚，對“魔鬼”訓練更是由衷感歎。

　　2014年10月22日，周三

　　晴。

　　早上在家繞著椅子跨腿三組，每組每腿20個。

　　上班路上，天空湛藍，空氣清新自然，風輕拂面頰，世界真美好。

　　見縫插針做三組跨退踏地，每組每腿40個。

　　晚上8點半出門，按照教練要求，慢跑9公裡。回家三組核心:俯臥撐，平板、側橋、背橋、仰臥蹬腿、仰臥起坐，仰臥起坐手碰腿、俯臥伸展四肢。

　　2014年10月23日，周四

　　晴。

　　早上繞椅子跨腿3*20，原地踏腳3*40。

　　晚上6點半，

開車到世紀公園2號門，氣溫適宜，不冷不熱，穿著短衣褲。計劃跑3圈，頭兩圈DVD和我一起被饅頭和金源帶著，配速530。最後一圈，DVD和饅頭加速，我和金源被拉開了，配速445保持到最後。　　訓練結束，大家去吃麵。商量崇明的安排，我希望被胡隊帶。得知我間歇性頭痛，金源說是白溝後沒恢復，勸我休息兩天。

　　就即將到來的上馬谘詢熱水瓶。

　　瓶:江閔叫我帶他衝320，你怎麽考慮，針對崇明肯定是要有點速度了，崇明沒有坡，就是勻速競速跑。

　　我:打算LSD呢，金源說帶我330，擔心衝速度影響後面計劃和崇明選拔。320對我比較難，計劃元旦大鵬時衝。

　　瓶:可以，330看看和上次比怎麽樣有個對照也好。注意體感，如果上馬前感覺疲勞厭跑就再調整。

　　胡隊詢問我上馬的想法。

　　我:原打算LSD，金源讓我爭取330，不知道行不行。你覺得呢?

　　胡:330肯定沒問題，主要是考慮後面的訓練周期，11月29號的崇明選拔賽。

　　我:為了後面的選拔賽，你傾向上馬不衝成績?

　　胡:對。如果上馬衝成績，這兩周到上馬後兩周的強度都要調整，這麽算馬上11月底了。上馬不衝成績，今天正常跑Tempo，430配速;衝成績，周日7點配速跑半馬，今天不能Tempo。

　　存皇同意我的上馬安排，對我講，這次白溝你沒盡力跑好，現在名次較尷尬，這個階段好好練，爭取崇明進前五。

　　十分清楚，崇明競爭注定更加激烈，化明、江閔實力不容小覷，追趕他們要相當的努力，況且他們也在時刻不停訓練。沒有放棄的理由，一定按部就班地朝著目標邁進，前提是不能受傷。

　　2014年10月25日，周六

　　晴。早上7點起床。吃三片麵包，一根香蕉。開車去盧體訓練。浦東天氣非常好，天空湛藍如海，上了南浦大橋，往浦西望去，遠方的天空和浦東這邊形成了不小的反差，如揚起的灰塵，彌漫在空中。

　　高手如雲的戈10，今天又聽說高人出現。上午到盧體訓練。熱身跑了2公裡，和存皇一邊慢跑一邊聊天。提到白溝比賽，說我的處境不利，排在後面的冬煒進步很大，肌肉結構也發生很大的變化，和我僅相差4分鍾。

　　存皇讓我努力衝出重圍，今年的種子個性都很強，需要柔和的性格在裡面。雖然競爭激烈，但越是不利的條件下，越要付出比別人更多辛苦，這時就是比堅持。最後，肯定有各種情況出現，有的人可能無法參賽。我說不到最後，絕不放棄。

　　存皇讚賞地看了我一眼又說，參加上馬，你會看到，很多年過半百的老頭，都跑在你前面，他們3個多小時很輕松。他們不會都有太好的保障，就是靠平時5點多起床，日複一日的積累，就是跑，不斷的跑啊。你沒有其他選擇，就是要超過江閔。我也這麽和江閔說，讓他努力乾掉饒南。每個人只有不斷超越，團隊才有戰鬥力。

　　今天針對下周上馬專項訓練。熱身拉伸後，做兩組踢腿，加速跑。教練看我動作不到位，便給我示范。又盯著我跑8個300米間歇。每個都是存皇陪我，教練掐表。

　　第1個58秒，氣喘籲籲;第2個61秒，筋疲力盡;第3-6個65秒上下，心率最高到180，力不從心到想吐。本想就此結束，在存皇鼓勵下，堅持完成最後兩個，但時間超過70秒。

　　跑完後，教練又單獨和我示范跑姿，抬腿踏地的方法。做了3組負重深蹲，一組核心。楊醫生對我右腿放松按摩。

　　對於衝A，我真的沒一點兒底，準確地說是根本沒戲。但每念及存皇、軍子、DVD、小怪等的鼓勵，就有莫名的力量湧來，他們經常地發自肺腑地給我打氣。我不是一個人在跑，盡管這讓我或多或少承載了一定責任，但感受更多的是快樂而非壓力。

　　2014年10月26日，周日

　　早上5點醒來。吃了兩片麵包，一根香蕉，喝了些水。

　　6點剛過便出門，晴天，溫度適宜，穿著短衣短褲不覺得冷。6:20第一個到世紀公園2號門。

　　饅頭陪我，按照5分配速。剛跑兩三公裡，存皇和皓子從後面飛奔上來，他倆備戰毅行，今天跑50公裡。

　　第2圈開始，每隔5公裡喝口水。太熟悉的路，沒有新鮮感，沒有風景。開始較快，但中間開始掉速，前兩圈均速5分多。

　　第3圈，饅頭說加速趕回來。盡力控制在5分以內。

　　第4圈，疲憊感湧來，盡量控制著節奏。堅持到還剩3公裡時，愈發覺得既定的時間難以實現，真想就此停下。但心中仍默念堅持，堅持，再堅持。

　　輕松的饅頭，不斷給我打氣，最後要衝一衝，拉一拉，拉爆就拉爆，刺激一下心肺。

　　他說得容易，跑得難啊，不是我不努力，是體力有限。用力甩開雙臂，用盡力氣衝。隻覺得雙手發麻，呼吸急促，大腿發酸。手表被饅頭攥在手裡，他在前不時回頭，催促著我加油。

　　最後五六百米，本應衝刺的關頭，卻已提不起速，隻想21公裡早早結束。終於，跑下來，平均配速501，與目標相差一秒。

　　拉伸完已10點多，十多人到附近面館吃麵。存皇念叨戈10人選基本有數了，說起我的處境尷尬，還有冬煒、張玨、大龍等高手競爭。大家安慰我，不僅看成績，還要考慮綜合素質。

　　我很清醒，這個以實力說話，以成績論英雄的年代，不具備力量和速度都是白扯。

　　楊醫生問我，平衡球買了嗎，我說買了，但沒有怎麽用。他說，那根沒買有什麽區別呢?我說回去用。

　　臨睡前，平衡球上做了兩組深蹲，做了3組俯臥撐、卷腹。

　　2014年10月27日，周一

　　晚上8點多到小花園，穿著存皇去年送的所羅門山地鞋，在草坪繞圈慢跑5公裡，配速630。回家三組核心訓練。

　　問胡隊今天慢跑5公裡可否?回答可以，慢跑就是休息。明天盧體訓練，減量減強度。周三徹底休息，周四跑10公裡變速，1公裡快5分，1公裡慢6分。周五徹底休息。周六慢跑活動開加拉伸。周四到時一起。吃的，反正多增加主食，如果可能，每天都吃番茄炒蛋。

　　教練問我最近是否體檢?血紅蛋白的指標，我說體檢了，指標正常，但其他幾個肝髒的指標異常，他說和楊醫生商量。不久，神醫來電，讓我明天複檢驗血，加查睾酮和皮質醇。

　　面對激烈競爭的局面，大家在群裡給我心理按摩。

　　羅德曼:老駱駝你跑步零基礎能練到現在的程度，而且還在不斷進步！值得欽佩的其實是你！一起訓練，讓咱們攜手進戈10！

　　小丹:老駱駝每周LSD五點就開始了，風雨無阻，跑完還去孩子去上學，好男人.

　　小怪:老駱駝，人各有長處，你是我心目中真正敬佩的人。繼續加油， 給我個再去戈壁的理由。看來我得好好表現，努力工作，到時候求一個啦啦隊名額，去給冠軍們大大的擁抱。

　　存皇:向老駱駝 學習等待宇哥明年的大作。

　　我:大家過獎了，群裡每位都相當勤奮。是大家的精神感召了我。在大家的幫助鼓勵下，進步大大超乎本人預期，非常享受和大家一起玩兒的過程，對可望不可及的目標保持謹慎客觀理性的樂觀。

　　2014年10月28日，周二

　　上午去東方醫院，肝髒科，驗血，肝功指標複檢後顯示正常，醫生說可能那段時間疲勞，導致指標異常。其他指標周五才能出來。

　　看了存皇發我的戈9回歸日視頻，十分感動，眼眶濕潤了好幾次。他的用意明顯，想方設法激勵我，幫助我，觸動我。感動團隊的精誠合作，個人的刻苦訓練，華峰每月3、5百跑量，學軍上下午兩練，軍梅克服傷病終成正果，熱水瓶帶傷堅持到最後。。。

　　晚上集訓，來了很多小夥伴，存皇、熱水瓶、Cici、大靜、軍子、新鋒，陳江等20多人。DVD在外地，小靜開會，饒南腿傷未愈。今天強度較小，一組核心、素質，隨後跑3公裡，440配速。

　　針對幾個異常指標，楊醫生說問題不大，讓我多休息，減量，學會偷懶，休息好，跑得會更好。

　　新鋒和軍子拉著我說，你現在已積累了一段，比別人有一定基礎，彎道超車就要加強營養，不要怕胖，提高成績四分靠訓練，四分靠營養，接下來比的是心態。

　　勝利是繼續勝利的能量。