2014年10月20日，周一

　　早上6點起床，氣候溫暖，穿著皮膚衣到小花園草坪，墊了3公裡，然後充分拉伸。

　　存皇轉發小亭和他的交流:老駱駝我很推崇，完全是練出來的，進A的話是政委好人選。要防止受傷，他已瘦的不行了，衣服松松垮垮的，還得至少提高5%，這次白溝應用了九成力，路上一起跑，看得很清楚。

　　存皇:老戈友對@老駱駝 兄的點評，宇哥，繼續加油。朝A努力。

　　小怪:小鳥(小亭綽號)居然表揚人，不容易啊。

　　愛華:老駱駝兄是我們新戈友的勵志榜樣，看到他我們沒有理由不好好跑啊！

　　軍子:去年的力哥，熱水瓶，是我心中的偶像，我很欽佩他們，今年的老駱駝同樣也是我心中偶像，DVD也即將成為……

　　我:@衷存皇經又念歪了吧?最近忙得沒空得罪您，為何大清早就開始捧殺?非常讚同搞區域聯合集訓，增進了解加深友誼！

　　小怪:@老駱駝 難得這次他念對了，我最崇拜你啦！你的精神一直鼓勵我啊，不然我打死也不會跑第二天。

　　我:@軍子哥過獎了！俺實在無法和力哥、瓶子相提並論。毫不誇張，群裡的所有人都值得俺欽佩！十分感動您的默默奉獻，用心良苦的勉勵、激勵、鼓勵，讓大家凝聚一起，享受快樂，團結一致，捍衛榮譽。感謝您！

　　晚上下班後找神醫，9點半到家。11點半上床，睡前兩組核心。成績看得見穩定上升，越來越體會天道酬勤。

　　2014年10月21日，周二

　　晴轉多雲，預報有雨。

　　早上6點半起床。三組繞椅子跨腿，好久沒練了。

　　體檢報告總體正常，檢查的項目多了，反映不正常的指標比以往多了幾個，無傷大雅。

　　看化明的朋友圈，敬佩這哥們的毅力和堅持，衡馬回來，先後參加了柏林全程、QD半程、白溝32，北馬全程，實力絕對雄厚，除了江閔，還要向他看齊追趕。

　　晚上集訓。華東站默默奉獻者軍子和我慢跑熱身3公裡，他經常鼓勵誇獎我是榜樣，今晚說我比剛來時進步明顯，但跑姿還要提升。由於剛參加完選拔賽，教練沒讓我練大強度，做了四組小肌群力量，3組杠鈴臥推和俯身提拉。隨後慢跑4公裡。

　　白溝回來，沒像以往比賽受傷，右膝後側的不適，跑後好像比之前略好，這兩天就沒去看醫生。訓練後，針對腿部肌肉僵硬，神醫給兩個小腿進行針灸。

　　外地趕來的凱哥、曉楠、萬凌慕名參加了晚上的訓練，大家對華東站家人般的氛圍交口稱讚，對“魔鬼”訓練更是由衷感歎。

　　2014年10月22日，周三

　　晴。

　　早上在家繞著椅子跨腿三組，每組每腿20個。

　　上班路上，天空湛藍，空氣清新自然，風輕拂面頰，世界真美好。

　　見縫插針做三組跨退踏地，每組每腿40個。

　　晚上8點半出門，按照教練要求，慢跑9公裡。回家三組核心:俯臥撐，平板、側橋、背橋、仰臥蹬腿、仰臥起坐，仰臥起坐手碰腿、俯臥伸展四肢。

　　2014年10月23日，周四

　　晴。

　　早上繞椅子跨腿3*20，原地踏腳3*40。

　　晚上6點半，開車到世紀公園2號門，氣溫適宜，不冷不熱，穿著短衣褲。計劃跑3圈，頭兩圈DVD和我一起被饅頭和金源帶著，配速530。最後一圈，DVD和饅頭加速，我和金源被拉開了，配速445保持到最後。

　　訓練結束，大家去吃麵。商量CM的安排，我希望被胡隊帶。得知我間歇性頭痛， 金源說是白溝後沒恢復，勸我休息兩天。

　　就即將到來的上馬谘詢熱水瓶。

　　瓶:江閔叫我帶他衝320，你怎麽考慮，針對CM肯定是要有點速度了，CM沒有坡，就是勻速競速跑。

　　我:打算LSD呢，金源說帶我330，擔心衝速度影響後面計劃和CM選拔。320對我比較難，計劃元旦大鵬時衝。

　　瓶:可以，330看看和上次比怎麽樣有個對照也好。注意體感，如果上馬前感覺疲勞厭跑就再調整。

　　胡隊詢問我上馬的想法。

　　胡:上馬決定怎麽跑了嗎，衝成績還是LSD?

　　我:原打算LSD，金源讓我爭取330，不知道行不行。你覺得呢?

　　胡:330肯定沒問題，主要是考慮後面的訓練周期，11月29號的CM選拔賽。

　　我:為了後面的選拔賽，你傾向上馬不衝成績?

　　胡:對。如果上馬衝成績，這兩周到上馬後兩周的強度都要調整，這麽算馬上11月底了。上馬不衝成績，今天正常跑Tempo，430配速;衝成績，周日7點配速跑半馬，今天不能Tempo。

　　存皇同意我的上馬安排，對我講，這次白溝你沒盡力跑好，現在名次較尷尬，這個階段好好練，爭取CM進前五。我清楚，CM競爭注定更加激烈，化明、江閔實力不容小覷，追趕他們要費相當的努力，況且他們也在時刻不停訓練。冬煒等也不斷趕超。到這種境地，沒有放棄的理由，一定按部就班地朝著目標邁進，前提是不能受傷。