2014年11月3日，周一

　　廈門，晴。

　　早上在環島路排酸慢跑5公裡。

　　昨天金源和我講，上馬後，最近一段時間休息，不要跑了。沒忍住，早上慢跑排酸近5K。

　　DVD說很細心地建議:

　　今明有時間按摩與自我拉伸，後天繼續休息，什麽事都不用做;

　　6號可慢跑30分鍾以內，速度不超過600;

　　7號休息拉伸;8號慢跑30分鍾加核心力量訓練，主要是腳踝與腰腹背;

　　10號開始為崇明訓練。睡覺與吃營養要補充好，一定要讓自己興奮勁降低下來。

　　春美得知我上馬PB，給我發來祝賀。

　　春美:猛烈祝賀上馬成功，太了不起了！

　　謝謝，有你的祝賀真是太開心了

　　春美:太佩服你了，你真了不起！

　　我:向你學習，你的拚搏精神一直激勵著大家！

　　春美:慚愧，跟你沒法比！今年我一定陪你們上戈壁，見證你們奪冠的偉大時刻！

　　我:先認真打醬油，爭取去戈壁，無論A或B，期待長江的輝煌。

　　春美:你這還打醬油?你嚇死別的學校吧。

　　2014年11月6日，周四

　　龍岩。

　　早上6點多，從閩西賓館出門，沿著河邊慢跑4公裡，半小時。

　　2014年11月7日，周五

　　晴轉多雲。天氣轉涼，空氣清爽，心情舒暢。

　　帶傷參加上馬，傷勢加重而被迫放棄的QQ，依然保持了難能可貴的樂觀和積極向上，每天早上早早在各個群裡叫早，寫上鼓舞士氣的話語，放上精心挑選的美妙歌曲，烘托氛圍。

　　下午驚喜收到上馬賽中賽團隊亞軍獎品——一雙亞瑟士GT2000鞋子，非常開心，人生少有因運動收獲的獎品，彌足珍貴！感謝組委會，感謝匯添富的細致入微工作。堅守信念，忠誠夢想，且跑且堅持。

　　春美發來大連訓練營的計劃，微信我:

　　請重視營養和體能恢復，你現在速度，能力都很強了，建議更多注意保護和保持，不要再急於提高了，尤其絕對保證休息，最簡單易行有有效的是睡覺，保證睡眠！！！你有時間嗎?歡迎來參加，集訓的效果非常好，來吧！江閩後面也會來的，上次國慶集訓，他們感覺效果很明顯，你來吧，這次有很牛的體能教練和運動康復博士。

　　我:多謝，多謝！秋風漸起的早晨格外溫暖，時間可能不太允許。

　　春美:能來幾天算幾天吧，一定有收獲的。

　　雖然沒說死，但我知道身不由己，注定錯過，只有遺憾了。

　　2014年11月8日，周六

　　小雨。今天請假沒去盧體訓練。

　　上午9點多，試穿胡隊幫我選的新越野鞋Sense，冒小雨在小花園跑半個小時。感覺不錯。回家做了1小時核心。

　　2014年11月9日，周日

　　晴轉多雲。

　　早晨6點起床。6點半出門開車到2號門。

　　今天本計劃恢復性慢跑15公裡。見到DVD，他果斷糾正了我偷懶的想法，英明指出目前已入冬訓，訓練更加格外刻苦，量要注重積累。得知其他女小夥伴，無一例外計劃20公裡+，便沒有討價還價的余地和理由，決定LSD跑30公裡。

　　出發，跟著饅頭、大師陳江、小丹老公。有大師的地方有更多無拘無束的歡樂，一路談笑風生，

相互吹捧，不知不覺轉了3圈。大家分享跑步心得，一起奔跑的愉悅，說活到老跑到老聊到老。　　原本最多隻想25k，受大師氣場的帶動，不覺間，輕舟已過萬重山，30公裡的快樂時光悄然逝去。

　　晚飯後，帶兒子游泳半小時。

　　2014年11月10日，周一

　　陰。

　　昨天長距離，略顯疲勞。前天練核心，腹肌反應，打噴嚏鎮得痛。

　　曾教練讓我今天按要求做核心訓練，平板再加深蹲和後蹲均3*40，每天腳踝和擺腿練習見縫插針做，還有60次俯臥撐。

　　白天抽空在會議室做了深蹲、後蹲和腳踝練習。

　　晚上，在家做一個小時核心力量，教練要求按圖索驥做4組7個動作，自己增加了3個動作，隻做了3組。

　　秋冬季節的室內，氣溫不算高的環境下，一組下來已是大汗淋漓。忍著前兩天力量訓練導致的腹部隱隱的酸痛，想著DVD對我動作的糾正，注重質量的前提下提高數量，盡量將卷腹動作做到位。

　　2014年11月11日，周二

　　晚上訓練。教練和夥伴們都看出我最近一周胖了不少，肚子周圍明顯長出了肥肉，這就是多吃少動的結果啊。

　　慢跑5公裡，兩組核心訓練，快跑5公裡，教練要求430，無法實現，隻跑到449。

　　看到卡卡破3後的心路歷程，很受啟發，感動和激勵的力量很大。

　　存皇戈9兄弟們即將征戰香港毅行，祝福他們。

　　要問我為何進步，因為我有幸和優秀的人在一起，他們讓我找到自信，少走彎路。如果說我優秀，源於他們的更加優秀。

　　2014年11月12日，周三

　　霧霾深重。早上6點半起來很困。

　　下午做了個按摩，效果不算好。

　　空氣質量好主要靠吹。旁晚時分，氣溫下降到10度以下，刮起了3-4級別的西北風，白天天空中彌漫的嚴重霧霾，已大多被吹散了，能見度立刻提高。

　　晚上到家躺了半個小時，睡不著，沒吃飯，按照教練布置，7點半出門，計劃14公裡5分配速，2公裡430-445。

　　氣溫較低，穿著長壓縮衣褲，上衣還套了一件T恤，後來證明自我保護意識過強，過於敏感，跑起來後不舒服。也許還在恢復期，狀態不佳，14公裡最快5分，最慢有幾公裡523，最後兩公裡449、500。16公裡均速509。

　　天氣漸冷的夜晚，跑步的人明顯少了很多。默想著那句話，成功路上的人並不多。

　　9點半到家，吃了個蘋果，一個海參，一杯牛奶。睡前吃了DVD送的鈣鎂保健品。

　　雙十一買的仰臥起坐板到貨，組裝起來，趁熱練了練，還不錯。

　　整理日記，發現三年前的一幕幕就在眼前。

　　人生馬拉松，說長也不長，如果一年算一公裡，兩個全馬便了不起，一個百公裡就奢望。

　　2014年11月13日，周四

　　早上出門，空氣好，天氣不錯，心情挺好。

　　羅德曼激勵我跑進310，這是戈10男A的指標。下決心努力實現這個看來遙遠的目標，在網上搜跑進310的帖子，看了幾篇跑者的文章，寫貼的人的運動基礎都不錯，但最少也要兩年才達到。

　　達不到310，戈10就沒戲，可是剩下的時間太少，彎道超車，快速提升，看似很恐懼，心中沒有底兒。

　　晚上按既定計劃訓練。出門前又有些惰性，最近這種心理鬥爭比較明顯和複雜。天氣轉冷，絕對不是想要逃避的主要原因。

　　意志暗示身體有些疲勞，這種暗示若聽之任之，只會傳導出更多消極的思想。小夥伴們約6點半世紀公園2號門開始，此時，手表已經指向7點多，容不得再胡思亂想。

　　晚上間歇跑，快的5公裡，分別為420，414，416，425，416;慢的基本都在6分以內。持續跑步已一年多，客觀說進步很大。原來550的配速，都讓我自歎不如，如今450不難。

　　昨晚跑步悟雙腿的彈性和輕松跳躍，向前滑行的感覺。一個好的現象是速度快後，沒像以往一樣受傷，或腳踝、膝蓋等不適。這是量變到質變吧。

　　正因進步過快，對於快的速度還不夠適應，心存恐懼，更主要原因是能力不夠，快於430就難以遊刃有余。

　　今晚剛開始，速度會快點兒，中途略微掉速，速度的把握不夠均衡，其實加把油縮小10秒是有可能的。

　　跑到還剩兩公裡，看到前面和我保持著50多米距離，閃爍著雙跳燈的DVD的車子等著我停下後，約結束後去吃小怪的生日面。

　　2014年11月15日，周六

　　晴。

　　氣溫繼續下降。陽光卻燦爛。前晚跑後沒太大反應，右腳下有個泡，導致跑的過程受影響，拉伸不夠，小腿有些酸痛。

　　上午到盧體訓練。5公裡450配速，5個300米間歇，67-69秒。胡隊說，這個間歇的訓練意義不大，強度刺激不夠。與其速度上不來，不如少跑或不跑。

　　前幾個速度控制在一定范圍，最後兩三個要提速才有效。還耐心說加強腰腹力量，動作規范比數量多更重要。

　　世事無常，總該有一段日子是用來浪費，總要有無能為力的不愉快，讓你短暫停留，在今後閃閃發亮的時候能感謝這些糟糕的日子。

　　慢慢跑，把新路慢慢跑舊，把舊路慢慢磨平。人生如是，跑步如是。

　　2014年11月16日，周日

　　崇明。小雨。

　　今天到崇明拉練，為崇明選拔賽做熱身準備。早上8點，冒著濛濛細雨，DVD、饒南、志宏、大靜、愛華、Mily、小楠、小怪、饅頭、我等10余人，慢跑著從會議中心酒店向東灘濕地出發。愛華司機駕車沿途後勤保障。不多久，眼鏡已掛滿雨水，皮膚衣濕透了。

　　一個人在前，以530左右的配速，後面不遠處是緊跟著的Mily和志宏。穿著新買的所羅門Sense，在由泥土路、砂石路、水泥路組成的路面上，並不舒服。

　　12公裡附近，碰到一條大狼狗，離我不遠的地方吼叫，蹲下來，將其嚇跑。這時DVD跟上來，兩人結伴到17.5公裡折返，雨勢漸小，邊聊邊慢跑回起點，共計35公裡，平均配速559。

　　中午在東灘公園吃飯。下午4點返城。

　　2014年11月17日，周一

　　重度霧霾。睡了8個小時，早上仍顯疲憊，眼睛乾澀腫脹。

　　看到20期同學陳江的文字，很有感觸:

　　你的臉上雲淡風輕，誰也不知道你的牙咬得有多緊。你走路帶著風，誰也不知道你膝蓋上仍有曾摔傷的淤青。你笑得沒心沒肺，沒人知道你哭起來只能無聲落淚。

　　要讓人覺得毫不費力，只能背後極其努力。我們沒有改變不了的未來，只有不想改變的過去。只要努力，一切皆有可能。

　　晚上在家花45分鍾，做三組核心力量。起初，特別沒有動力，想到大家的成績在飛快進步，自己有些停滯不前，離進入戈壁的目標還有很大的差距，克服著惰性，專注地投入訓練。

　　仰臥起坐板上3*50仰臥起坐，3*15背肌，瑜伽墊上做了3個鍛煉腹肌的動作，1個靜態練習背肌動作，背橋，側橋等，在平衡球上3*30深蹲，靠牆靜蹲。

　　2014年11月18日，周二

　　晚上集訓。兩組核心，盡可能做得標準規范，一組下來筋疲力盡，氣喘籲籲，心率170。第二組心率160。

　　一段時間以來的速度練習，今天是最刻苦的一次。按教練要求，3公裡12分，拚命跑到接近13分。跟著跑5公裡的DVD，以4分配速跑到1.3公裡，速度就掉下了，堅持至2公裡。接下來又跟還在跑的DVD，以4分跑完1k。痛苦的過程是提升蛻變必須的經歷。

　　存皇送每人一本北大書福的書，順勢又鼓勵忽悠我明年也寫一本。

　　2014年11月19日，周三

　　晚飯後到世紀公園跑12公裡，前10公裡500，最後兩公裡436。

　　9點半到家，俯臥撐3*40。

　　2014年11月20日，周四

　　晴朗，空氣清新，陽光燦爛，氣溫回升，最高19度。

　　晚上8點，世紀公園二號門和饅頭碰頭，他陪我跑12公裡。間歇10公裡，5個快的配速410以內。越跑越有信心，饅頭糾正我的跑姿，身體整個向前稍傾斜，跑起來費力相對較少。

　　到家用按摩器放松酸脹的右小腿，11點多上床。