2015年9月21日周一

　　多雲。

　　北馬取得佳績後，收獲了無數滿含熱情的鼓舞和真誠祝賀，內心有太多太多的感動和感恩，鞭策自己用心努力實現更大的夢想！

　　存皇:進了310，又可以打開一扇門了。你現在最主要的變化你知道是什麽嗎。我從照片讀出來了。

　　我:沒有壓力。

　　存皇:不是。是有了殺氣。這很關鍵，比賽就要一種氣勢！

　　我:你是最早引我走上跑步之路，並一直持續給我鼓勵兄弟。你的鬥志總是激勵著我。說得對，比賽的時候多了幾分自信。

　　存皇:這種氣勢會給你生活各方面帶來變化，你已具備各種基礎和實力。有些人光有殺氣，沒基礎也不行。有些人有了基礎，沒殺氣，始終不會突破。而現在的你，一旦悟出這個，就會很強大！

　　我:跟你們結緣非常幸運，戈9的兄弟姐妹都符合上述特征。

　　存皇:本來昨天還想激動的去機場迎接你們，後來一想，還是別讓你們太驕傲了。

　　我:多給我潑冷水才對。即便如此，激動的心情不如衡水你抱我的那次。正是那次，正如你常常和我講的，打開330的大門，就進入一個不一樣的境界。感激的話我盡管不太說，但一直在心裡。

　　存皇:不用謝，兄弟！這是你自己汗水的付出！從菜鳥到職業二級，你的收獲會遠勝於我們這些人，這種收獲會給你生活，包括事業很多方面帶來影響！

　　2015年9月22日周二

　　小雨。

　　羅:老駱駝 真棒！就知道你能跑310，1月找個比賽把300幹了。

　　我:羅德曼大神，算是捅破了你說的那層紙了嗎?

　　羅:是得，你不會再畏懼了，實力早就夠了。

　　羅:310你隻用了一年時間，還有300呢，還有250呢。

　　軍子:老駱駝 ，如果你有夢想，能夠站起來完成前輩所丟失的榮譽，你就站出來，成就她，我自始自終的支持你，如果你已經圓夢了，要健康快樂的跑步，我也跟誰你的意願。

　　曾:老駱駝，你做什麽決定都支持。

　　昌雄:戈壁是個產生夢想的地方，我當年是在無奈中被裹挾進入戈壁，但這麽多年下來，最值得回憶和收藏的恰恰是戈壁帶給我的，如果沒有戈壁這兩個字眼，我們也許無緣相聚。走進戈壁，帶著冠軍的夢想，但不一定是為了冠軍獎牌。

　　小楊:老駱駝， 你順其自然，我們是不是要順水推舟啊。

　　昌雄:老駱駝，愛華，饒南，當你們實力到了的時候，沒理由臨門一腳時退縮，別給自己借口和理由，樂跑天天有，戈壁隻一回。

　　新鋒:能力順著到了，就義不容辭！

　　軍子:但如果確是因為身體狀況的原因，我就不勉強和提倡，我也怕失去一位我們能夠朝夕相處的兄弟姐妹。

　　小楊:軍子哥， 我們平時對他們狠點，保障健康的前提下，把能力提高，戈壁比賽前在把最好狀態調整出來，是安全的。

　　昌雄:人生需要目標，當我把高爾夫95杆設為目標並在1年內達到後，便沒有了方向和興趣，然後100杆都成了要努力的目標。待當初和我一起起步的夥伴打出8字頭時，我反思自己，原來是失去了努力的目標，於是重新振作，重新起步，才有了脫胎換骨。跑步也一樣。

　　2015年9月26日周六

　　上午8點半，

帶兒子到盧體，訓練一個半小時。　　兒子在跑道上隨性跑了6公裡，我先以5分配速跑了10公裡，然後在體育場的足球場上練了6組對角線大跨步跑，體會核心及臀部發力的感覺。

　　2015年9月27日周日

　　青島。

　　晚上7點到理工大學操場，慢跑20公裡。

　　2015年9月30日周三

　　陰。

　　傍晚，到世紀公園跑步12公裡，配速500。

　　2015年10月1日周四

　　晴轉多雲。

　　下午3點半，在世紀公園跑了20公裡，配速445。

　　2015年10月3日周六

　　多雲。

　　浙江縉雲。

　　早晨5點20出門，沿著縣道柏油路跑步。路上除幾處緩坡，並無大的起伏，車輛很少，偶見幾輛摩托車。

　　跑到11公裡處折返，共跑23公裡，平均配速518。7公裡前較慢，配速5分半左右，之後的配速5分左右。

　　2015年10月5日周一

　　多雲。

　　浙江縉雲。

　　早上5點半從入住的農家院酒店出門，夜幕此時仍未褪去，一個人摸黑沿著山道跑。跑出去不久，就在村頭碰到5、6條狗，心頭一緊，好在這些狗沒有惡意，有驚無險。倒是一條小黃狗，跟著我時而在前時而在後，跑了3公裡，似乎是有人安排故意來陪伴我似的。

　　隨著天光放亮，沿途的美景讓人非常愉悅，前方的朝霞，還有山谷裡的雲海，簡直是一幅美妙的圖畫。最終，往返跑了20公裡。

　　2015年10月6日周二

　　陰轉小雨。

　　浙江縉雲。

　　早上6點出門，沿著往武義方向的長上下坡，來回奔跑12公裡。

　　2015年10月7日周三

　　陰。

　　早上6點半到世紀公園，跑步32公裡。中間陪碰到的小靜、饒南跑了5公裡。

　　2015年10月11日周日

　　DVD給我訓練建議:

　　依據你現在高超水平，結合最近與下周白溝比賽路況，僅提供如下參考:周日(今天)慢跑一小時，不求速度，只求時間夠;

　　周一(明天)15公裡—18公裡節奏跑，配速440左右即可，跑完一小時後感覺很想吃飯的狀況最好，絕對不可以拚快;

　　周二可以盧體也可自己跑，若盧體則一組核心身訓+321間歇跑，3公裡時間12分左右，2公裡8分，最後一個1公裡可九成或全力，間歇時間分別為5、3分鍾。若自己跑最好上午或早上，可10-12個400米間歇，400米平均配速85秒左右，前3個可慢點，最後3個遞增加速，間歇時間嚴格在59到60秒;

　　周三出差BJ，慢跑40分鍾到1小時，聽音樂絕對放松跑，配速6-7分，跑完拉伸或瑜伽至少40分鍾;

　　周四熱身3公裡慢跑，然後3個1公裡或兩個2公裡間歇，配速350左右，1公裡間歇3分鍾，若2公裡間歇5分鍾，跑完充分拉伸，注意不可以按摩不可以熱水澡;

　　周五慢跑30分鍾，拉伸休息;周六比賽。

　　傍晚，在世紀公園跑了 1小時，11公裡。

　　2015年10月12日周一

　　多雲。

　　早上6點出門，在世紀公園跑了16公裡，平均配速438。

　　2015年10月13日周二

　　白天在辦公室抽空做了3組蹲起，兩百余個。

　　晚上7點到盧體集訓。

　　跑了10個400間歇，前8個均在85秒左右，最後兩個實在跑不動，掉速到90秒，跑步以來第一次嘔吐。之前聽存皇和瓶子他們戈9訓練間歇，18個400米，練到吐，今天自己也算是練到了。

　　2015年10月15日周四

　　霧霾。

　　BJ。

　　早上6點半，和饒南到月壇公園。先慢跑3-4公裡，再跑3個1公裡間歇，間隔3分鍾，每個用時350，最後慢跑2公裡。

　　2015年10月16日周五

　　霧霾。

　　BJ。

　　早上6點半，一個人又到月壇公園，慢跑40分鍾，6公裡多。

　　上午在房間泡沫軸放松，整理行李，大量喝水。

　　傍晚5點多趕到懷柔，入住明天戈11選拔賽的酒店。晚飯軼群請大家吃魚，我吃了5碗米飯。

　　2015年10月17日周六

　　輕度霧霾。

　　BJ。

　　早上5:30醒來，發現夢遺，渾身酸軟乏力。

　　又見白溝，繼戈9、戈10後，連續第三次參加這場長江的經典選拔賽。此次心境和體能顯然與前兩次截然不同，賽前的準備本來比較充分，原本也是自信滿滿，可是出發前的狀態令人堪憂。

　　一出發起步配速就在430以內，跟著宏達跑在較靠前的位置，前面第一梯隊只有小卡、羅德曼和大龍，不到2公裡，我就衝到了宏達身前。

　　當到第一個足有3公裡多的大長上坡，不由得降速到445，此時感覺狀態不錯，心中一陣大意，不由得分心看看山谷下面，但見兩人並肩跟著，在後面距離我大約700米左右，想想追上自己不容易，我就按照自己舒服的節奏，慢慢地爬坡。

　　不多久，身後傳來輕微的腳步聲，漸漸逼近時，才發現是一火，和他打個招呼:一火加油！這哥們拚命追趕，根本沒想搭理我，小步快挪地超了我，我不甘示弱，在他身後緊緊跟隨，相隔5米不到。 這時，長坡已到盡頭，進入賽道中第二長的隧道，隧道裡十分涼爽，路面平緩，呼吸頓時舒適順暢了。

　　二人在隧道裡相持了5分鍾，我突然加速，一下子便跑到一火前面，直至闖出隧道，下面就是長下坡，繼續開足馬力狂奔1公裡，余光可見，一火被我甩在身後100米左右。

　　到27公裡，已是最後一個也是最為陡峭的坡，碰到在服務的組委會的治平，他遞我一瓶水，喝了一口後給他，他帶著我跑了200米左右，這時，他的對講機裡傳來找他的聲音，他不得不離開我。

　　這當頭，一火再次不知不覺地從後面追了上來，上坡太耗費體力，我沒勉強拚命緊跟，任其順利超越，眼睜睜看著他離開我，最遠大約200米。29公裡開始，一直到終點，全部是下坡，順勢加速，但再也無法追上他。

　　最終，我獲得了本次選拔賽的第三名。8公裡前，保持著第二名位置的優勢，中間被追上又反超，但最後一個關鍵階段再次被反超，看上去多少有些遺憾，但收獲和教訓更重要，那就是比賽中絕對不能分心，應咬緊牙關到底，如果稍微努力，優勢絕對能保持到最後。客觀而言，今天發揮了8成多水平。尤其在此前幾天熬夜，不規律的生活情況下，能比預期好很多，也著實不易！

　　賽後小夥伴們均給予了我充分的肯定和過高的褒獎。諸如新鋒說“新一代男神”等等。

　　有事急著回滬，下午乘三點航班返程，5點一刻降落虹橋。

　　晚上感覺頭有些痛，有些疲勞，夾雜著幾許興奮。