練習輕功，首先就要練習彈跳力。

　　再此之前，周寧並沒有刻意聯系過彈跳力，按照一個公式計算，彈跳力是和力量成正比的，但這裡有一個前提，那就是經過了專門的彈跳力訓練。

　　一般來講，沒有經歷過彈跳力訓練的人，不管力量多強，但實際上他的彈跳力比起普通人強不了太多。

　　周寧現在的彈跳力不強，因為他沒有通過刻意的訓練把身體力量轉化為彈力。

　　這也就是說，他想要練習輕功的話，他需要去尋找專業的跳躍教學視頻學習。

　　之前手機上那個教輕功的老師傅講的跳沙坑肯定是一種訓練彈跳力的方法，但這種方法太過單一了，網絡上肯定是有更好的跳躍訓練技巧。

　　他打開手機，去keep上搜索彈跳訓練，很快他就找到了專門的彈跳力訓練教學，他看了一下，這個教學還是非常全面的，方方面面都涉及到了。

　　他很快點開這個視頻跟著進行訓練。

　　當然了，在此之前他花了九塊錢續費了一個連續包月會員。

　　以他現在的體能和身體素質，他自然沒有必要跟著k1初級教學進行訓練，他直接點開了K4挑戰進行高強度訓練。

　　伴隨著耳邊ready go的提示音響起，周寧也繃緊了神經，跟著進行訓練。

　　這個訓練課程一共有21個動作，其中包括拉伸，活動關節，心肺訓練，以及深蹲交替提膝跳，展臂大跳，左右側箭步提膝跳，深蹲跳等動作。

　　這些動作每一種持續4到12組，每一組之間間隔10秒休息，強度非常之大。

　　聽到耳邊響起嘟的聲音，周寧的身體也快速跟著動了起來。

　　這種跳躍訓練和他進行拳擊訓練的過程有異曲同工之妙，所以他倒不至於吃不消，身體很快就適應了。

　　但即便如此，堅持到第三，第四組動作的時候，他還是汗如雨下了，氣喘籲籲了。

　　這個keep鍛煉人還是有一套的，做完基礎拉伸之後，便銜接一組俯視快速踮腳，把人的心率調動起來之後，緊接著銜接12個深蹲跳。

　　這一套組合拳打下來，饒是以周寧的身體素質在第一次練習的時候都有些吃不消，喘氣喘得不行，心率很快被提了上去。

　　不過周寧的身體素質畢竟還是要比普通人強大太多了。

　　雖然他第一次練習的時候確實非常不適，但他很快調整過來，在之後做動作的時候，就逐漸適應過來了。

　　以致於他練習到最後，完全適應了這種K4的強度，並不會感到有什麽累。

　　說到底，這個k4強度只是給普通人訓練的強度，並不算大，以他現在的身體素質自然能很快適應。

　　這整個課程持續有14分鍾，他很快完成了第一遍訓練，他能夠感受到在完成第一遍訓練之後他的身體變得輕盈了一些。

　　跳躍力訓練還是蠻重要的，能夠把力量轉化為爆發，進一步提升身體素質。

　　完成第一次訓練之後，他看向了系統面板，果然，在系統面板上多了一欄輕功lv0(1/100).

　　剛才的跳躍訓練是符合輕功的訓練方式的，所以系統判定他開始練習輕功了。

　　剛才完成第一次訓練，不過周寧感覺不太過癮。

　　雖然這個跳躍訓練在最開始訓練的時候他還感覺有些吃力，但練到後面就沒什麽強度了，感覺起來就跟慢跑差不多，這自然不是他想要的效果。

　　所以在第二次訓練的時候，他直接在原來的基礎上把動作數量翻了一倍，但訓練的時間卻不變。

　　這樣一來，訓練強度瞬間就被提了上來，他能夠感受到一套動作完成下來他的心肺簡直就要爆炸了。

　　這種跳躍訓練其實是非常累人的，一旦強度夠了，直接把人練吐都沒有問題。

　　這一次訓練同樣持續14分鍾，但訓練量確實剛才的兩倍。

　　這一組練完，周寧能夠感受到他的心率被提升到了極致，喘氣喘得很快，豆大的汗珠不停留下，小腿那裡就像灌了鉛一樣沉重。

　　這次是練出效果了，他能夠感受到他身體的迅速提升，這讓他還是非常滿意。

　　而唯一讓他不滿意的一點就是，他覺得剛才的訓練強度依然不夠，還差點意思。

　　他還能扛住更大的訓練強度。

　　他開始了第三次訓練，在第二次訓練強度的基礎上還把動作的數量增加了一點五倍，勢必要壓榨乾自己身體裡最後一絲能量。

　　他開始訓練，這次的訓練強度足以讓他拚命。

　　他認真訓練，咬緊牙關堅持，這次訓練強度極大，練到一半的時候他已經感覺自己的心肺有些更不上了，非常痛苦。

　　他很想停下來休息，但他並沒有這麽做，而是堅持完成訓練。

　　這次的訓練強度實在太大了，等到他拚盡全身力氣完成這次訓練已經精疲力竭了，他忍不住乾嘔了幾下。

　　這種訓練強度對於他現在的身體素質也顯得非常大了，甚至讓他回想起都難免心生恐懼。

　　但即便如此，他還是沒有停下了，短暫休息過後就繼續練習。

　　既然是練功，又有系統輔助，那不把自己練吐，出去都不好意思說自己是強者。

　　事實上，越是練習，就越是享受身體素質不斷提升帶來的快感，即便這個訓練過程非常痛苦，他也樂在其中。

　　他一直在堅持練習，足足練習了一個小時，直到榨乾身體裡的最後一絲能量才停下來。

　　老話說的好，吃得苦中苦，方為人上人，能吃苦也是一種能力。

　　雖然系統能夠讓他在短時間內快速提升身體素質，但這並不意味著他就不用吃苦頭了。

　　他始終記得溫室裡的花朵那個故事，真正的強者都是在血與火中鍛造出來的，他剛才吃的苦頭是他成長路上所必須經歷的事情。

　　他已經累的快要癱瘓了，用手臂抓住寢室裡的鐵架床才勉強維持身體沒有倒下去。

　　剛運動完不能立刻坐下，會影響血液循環，嚴重者，直接造成高位癱瘓或者腦溢血都有可能。

　　他大口喘著粗氣，休息了好長時間身體才恢復過來。

　　剛才雖然他隻練習了一個小時左右，但剛才的訓練強度卻可以稱得上一句極限訓練，說實話，如果可以的話，他不想在來第二次。

　　當然了，訓練強度大，對於身體素質的提升也是巨大的。

　　他能夠感受到，就剛才那麽一會訓練，他的彈跳力在系統的幫助下至少上漲了10%。

　　他還沒有測試過自己的跳躍能力，但想來比起普通人應該會強不少了。

　　他休息了半個小時，身體疲倦也逐漸恢復了。

　　這種有氧運動雖然短時間強度極高，但對身體的消耗並不會太大，只要即時補充足夠的能量就能很快恢復過來。

　　他的身體裡儲存著大量能量，自然不用擔心恢復的問題。

　　他短暫休息過後，看了眼時間，才下午三點鍾。

　　他沒有猶豫，開始把自己倒吊在寢室的床架上，練習倒掛金鉤。

　　雖然學校的床板有些破爛了，但結實程度沒話說，完全可以支撐起他身體的重量，不用擔心會突然斷裂的問題。

　　他的兩隻腳尖懸掛在一條鐵橫梁上，剛開始練習的時候他還無法做到就這樣懸掛，需要用兩條手臂輔助支撐。

　　這倒掛的滋味也不太好受，血流湧向他的大腦，他的面部一會就漲的通紅了。

　　他一直在試著削減手臂對於身體的支撐，把重心逐漸移到腳尖上去。

　　但很顯然，以他現在的實力還不足以支持他僅用腳尖懸掛，他只能暫時保持這樣的動作練習。

　　他這一次訓練持續的時間不短，一直堅持了半個小時，直到大腦充血，整個人感到有些眩暈才停止訓練。

　　他休息了一會，一直到身體恢復正常了才繼續訓練。

　　這一次他能夠明顯感覺到不同了，他的腳尖變得有力量了許多。

　　他甚至有時候可以試著把手臂收起，僅靠腳尖支撐。

　　雖然這只能維持很短暫的時間，但他確實可以勉強做到了，這讓他感到頗為欣喜。

　　這一整個訓練持續了一個小時左右，考慮到練習輕功還需要進行跑樁訓練，待會他還要進行針對練習才停下來。

　　不過這個跑樁訓練讓他感到有些頭疼，這個一整排排列整齊的木樁在學校可找不到，更何況還要求這排木樁足夠牢靠，能夠承受起他的重量。

　　這在學校內是不可能找得到的。

　　他有些頭疼，思考起來了。

　　他目光在寢室掃過，看著寢室裡面的鐵凳子，忽然靈機一動。

　　現在他對於輕功的掌握還處於非常初級階段，他們寢室一共住了七個人，有七張鐵凳子。

　　這七張鐵凳子擺成一排，只要主意距離控制，足夠用來充當木樁了。

　　他很是滿意，把寢室裡的鐵凳子擺成一排，開始練習跑樁。

　　他把鞋脫掉，光著腳跑上去。

　　雖然這個鐵凳子表面積很大，但這並不意味著在鐵凳子上進行跑樁訓練的時候就不需要小心了。

　　寢室裡面的地板是瓷磚地板，很滑，要是他不注意把鐵凳子一不小心踩翻了，摔倒在地上，絕對會被摔掉門牙。

　　他在鐵凳子上來回跑，沒有太多的技術含量，唯一需要主意的就是提高專注度而已。

　　這樣的訓練感覺起來有些呆，但他還是堅持練習了一個小時。

　　期間還發生過一次小意外，他一個沒主意，腳下踩空了直接摔倒在了地上。

　　好在他的反應很快，立刻用手臂把身體支撐住了，這才避免釀成被摔掉門牙的慘狀。

　　但即便如此，這次意外還是給他提了個醒，在任何時候都不能掉以輕心，否則絕對會吃大虧。

　　一個小時訓練時間結束後，他也沒有在訓練。

　　他今天下午算上休息時間練習了接近四個小時輕功，雖然都是基本功訓練，但這四個小時他依然獲益匪淺。

　　他看向彈出來的系統面板，輕功變成了lv0(40/100)，屬性點也刷了8個，這輕功刷屬性點的效果不錯，很多拳法第一次刷屬性點的效果還不如輕功。

　　訓練結束後，他照例等著身體熱量揮散，去廁所洗了個冷水澡。

　　這次洗澡感覺依然很刺激，他的身體還不能完全適應這種冰涼的感覺。

　　洗完澡之後，他換上一身感覺衣服去學校餐廳吃飯。

　　雖然今天下午訓練強度很大，但由於沒有加點的原因，他倒也沒有覺得太餓。

　　他只是花了幾十塊錢隨便點了兩個菜補充了一下營養。

　　吃完飯過後，他今晚自然要去教柳在溪她們打拳。

　　昨晚他和柳在溪短暫聊了一會，聽說學校已經把那個和老外合作的項目拿下來了， 接下來一段時間她就不用那麽忙，會跟著他認真學拳了。

　　當然，柳在溪指的學拳還是太極拳和五禽戲這種養生拳法，她應該不會對軍體拳，散打這些實戰拳法有太大的興趣。

　　畢竟她練拳只是為了調理身體，像軍體拳，散打這些實戰拳法她學去不僅完全沒用，也根本用不上。

　　周寧看了看時間，現在距離8點半還有一會，不過他還是朝著湖邊走去。

　　今天下午練習輕功對他身體的消化頗為巨大，現在去湖邊吹吹風，放松一下身體也是很不錯的。

　　他來到湖邊，這幾天天氣逐漸轉冷，樹葉也快掉的差不多了，許多原本夏天綠油油的樹木現在都變得光禿禿的。

　　就連湖裡的荷葉的逐漸枯萎了，只剩下枯黃的蓮杆還蕭瑟的佇立在湖水裡面。

　　落葉早就被環衛工人清理掉了，平時抬頭一眼望去，可以看到藍天白雲，秋風吹過，隻覺得秋高氣爽，令人心曠神怡。

　　不過這會時間有些晚了，抬頭看去只能看到天空中彎彎的月亮和黑漆漆的一片夜空了。

　　他來到湖邊四處看了看，很快就看到了一道倩影正坐在湖邊的長木凳上，看著湖面的景色。

　　當然，也有可能是在看湖中搖曳的小魚。

　　柳在溪和往常一樣，來得挺早的，一個人坐在湖邊，放松身體。

　　這今天她應該累的夠嗆，估計腦細胞被殺死了不少，是需要好好放松休息一下。

　　見到她一個人坐在湖邊，周寧大步朝她走過去，向她打招呼。