巴西柔術的基本功練習有蝦行，龜式，起橋，三角，肩滾翻，站立起身，這些動作是巴西柔術的基礎組成部分，是構成巴西柔術進階動作所必須的元素。

　　以蝦行為例，巴西柔術裡的蝦行需要練習者躺在地面，雙肘夾緊，護在面部，雙腿靠近臀部，頭部稍微往上抬。

　　做好預備動作後，需要練習者蹬腿，推手，側肩在地面後躺扭曲行進。

　　練習這個動作主要是為了巴西柔術的地面技術，包括地面逃脫，攻擊技術，不會這個技術，是很難真正掌握巴西柔術的。

　　而起橋則有點像hit中的臀橋，只是會加入一些手臂動作，同樣屬於基礎動作，也是為以後巴西柔術的地面技術打基礎。

　　即使是基礎動作，練習起來依然不容易，需要花很大功夫去練習。

　　周寧回到寢室之後，把地板拖乾淨，便認真練習起來了。

　　在練習巴西柔術的基礎動作的時候，是不需要其他輔助設施配合練習的，他只需要按照記憶努力訓練。

　　之前他已經練習過一次，已經打下了不錯的基本功，這一次他繼續練習，在系統的推進下，他對於這些基礎動作的掌握越發熟練，基本功也越發牢靠了。

　　對於巴西柔術這種技巧性武術來講，基本功是很重要的，使用巴西柔術進行比賽，決定比賽勝負的可能就是一兩點技術細節的處理。

　　做好了細節，使用巴西柔術就可以輕松做到以弱克強，擊敗比自己強大的對手。

　　沒有做好細節，就會造成反效果，甚至會被對手反過來抓住破綻，輕松Ko掉自己。

　　而對於細節的把控，則是來自對於基本功的重視程度，基本功打的越扎實，對於巴西柔術的掌握才能越好。

　　可以說練習巴西柔術的過程就是建一座高樓，基本功就是地基。

　　對於周寧來講，他在系統的幫助下，對於基本功的掌握自然越來越牢靠，說到底，練好基本功，就是把這些基礎動作練出肌肉記憶，能夠不假思索就用出來。

　　而他有了系統幫助，把動作練出肌肉記憶是非常容易的事情，他只要練習基本功自然會越來越扎實。

　　他認真訓練，一個上午都在練習，沒有給自己任何休息時間。

　　現在隨著他的體質達到3，他的體能也今非昔比了，不再是以前那樣隨便做幾個動作就會氣喘籲籲。

　　他的體能現在很強，是普通人的三倍，持久性得到了極大的提升。

　　他今天上午一直在保持高強度訓練，說實話，雖然是基本功練習，但依然很累，沒有他這樣強大的體能，一般人根本堅持不下來。

　　就算是一些長期保持運動習慣的人，堅持像他這樣練習一上午，也非得被練吐了不可。

　　通過一上午的訓練，他已經完全掌握了巴西柔術裡面的所有基本功，對於這些基礎動作形成了很好的肌肉記憶。

　　這也是有系統幫助的原因，要是沒有系統，想要完全掌握這些基礎動作絕對需要一兩個月時間。

　　這些動作掌握起來可不容易，尤其是一些基礎動作非常奇怪，需要身體各種扭動，還要配合手和腿部的動作，光是看著，就讓人眼花繚亂了。

　　這種進步速度還是很恐怖的，想想在比賽的時候，他的對手剛對他進行了全方位的研究，以為了解了他的所有技術特點。

　　結果幾天不到，他的對手就會發現他的技術有了全方位的更新，完全把握不住了。

　　這一種能力還是很讓對手絕望的。

　　在擂台比賽的時候，教練員一定會找來錄像對對手進行針對性研究，一旦所有技術特點都被研究透了，那就只有被按著打的結果了。

　　但是以周寧的進步速度，想來是沒有人可以研究透他的。

　　一上午高強度訓練之後，他停了下來，看向了彈出來的系統面板。

　　經過這一上午訓練，他對於巴西柔術的掌握有了很大突破，巴西柔術變成了lv1(1/100).

　　屬性點也刷的不少，刷了12個。

　　加上昨天那17個屬性點，他一共有29個屬性點了。

　　他決定加點。

　　姓名:周寧

　　年齡:21歲

　　力量:3.19

　　速度:3.02

　　敏捷:3.00

　　智力:3.27

　　體質:3.15

　　掌握技能:軍體拳lv2(100/100)柔骨功lv3(60/100)太極拳二十四式lv1(100/100)五禽戲lv2(99/100)鐵布衫lv3(1/100)散打lv3(100/100)巴西柔術lv1(1/100)。

　　可分配自由屬性點:0.00。

　　他給力量加了5個點，其他各項加了6個點。

　　這一次加點之後，速度和敏捷也紛紛達到了3，他的各項屬性終於全部突破了3，總算是達成了一個小目標了。

　　他的綜合實力達到了3以上，可以說實力大增加，不誇張的講，現在全世界能夠敵過他的人不會超過0.1%。

　　在系統的轉化下，他體能的營養物質轉化為能量湧入他的體內，他的實力繼續增長。

　　他稍微活動了一下身體適應新增的力量，準備休息一會洗個照，去吃午飯。

　　趁著休息時間，他打算在網上買一個人體模型，練習巴西柔術的進階技術必須要雙人訓練了，他又找不到人給他當陪練。

　　一般人根本扛不住他幾招，而要是健身教練，那收費他也不敢想象，不是現在的他可以承受得起的

　　所以他打算在網上買一個高仿的仿真人體模型，用人體模型來陪練，想來效果也不會太差。

　　他打開京東，仔細搜索，這個人體模型還真不太好找，在網上搜索要麽就是醫學人體模型，要麽就是充氣娃娃。

　　這兩個肯定都不是他想要的，醫學人體模型太脆，根本不耐造，隻可遠觀，不可近玩。

　　至於充氣娃娃，這玩意買回來正常人也不會拿來練武。

　　他在網上找了很久，終於在一家模型店找到了他想要的和他體型差不多的塑膠人體模型。

　　這種人體模型非常高仿，重量比真人略輕，裡面還有骨骼，血管模擬，雖然沒有毛發，但基本符合人體構造。

　　當然了，這價格肯定是不便宜的，一個人體模型高達兩千塊。

　　周寧看著這個價格，還是有些心驚，不過想想一個布偶大小的充氣娃娃都要500塊，這樣一個仿真人體模型值這麽多錢也不意外了。

　　只要贏下不久後的拳賽就能有十萬進帳，他對於這點錢倒也不會吝嗇。

　　他在網上下單，同時還加錢要了一個加急配送，務必要在明天一早送達，不要影響他練習巴西柔術。

　　店家的態度很好，而且也在慶陽，保證能在明天一早就送達。

　　簡單溝通之後，周寧也放下心，放下手機去廁所洗澡去了。

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　　今天室外溫度最低達到4度，最高也才十度，甚至早上出去買早餐的時候，他還看到路邊小草上的露水有結霜。

　　現在是中午，氣溫升高了一點，但也只有8到9度的樣子，別說洗冷水澡了，就是用手摸一下冷水牙齒都要打一個寒顫。

　　他站在廁所的花灑下面，周圍寒氣四溢，冷風從廁所的宿舍樓有些破舊的窗戶吹進來，讓他渾身上下止不住發抖。

　　他在心中給自己鼓勁，深呼吸一口，打開了噴頭開關。

　　冰寒刺骨的水流瞬間從花灑密布的小孔噴灑而下，衝擊力很強，這滋味，簡直讓他迫不及待想要逃離。

　　不過他還是堅持下來了，站在噴頭下面一動不動，任憑水流流過，衝刷他的身體。

　　水溫涼的刺骨，瞬間帶走了他身體表面百分之九十的熱量，讓他渾身上下變得冰冷，一時間讓他難以忍受。

　　好在這種痛苦非常短暫，他的身體很快就適應了冷水的溫度，只要堅持洗個幾天，想來他就不會太過怕冷了。

　　他衝刷自己的身體，心情非常不錯甚至還哼起來小曲。

　　以前一到冬天，他的孱弱的身體就受不了，而現在在系統不斷提升他的身體素質之後，他甚至敢在初冬將近的時候洗冷水澡。

　　不得不說，身體對於一個人來講真的太重要了。

　　身體好的人相比起病體沉屙的人每天心情都會不一樣。

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　　他衝了個冷水澡，感覺也沒那麽冷了，換上一身乾淨衣服，出去吃飯。

　　今天雖然隻加了29個屬性點，但隨著他實力的提升，他的飯量還在增大，需要補充的營養比起以前要多多了。

　　他去到餐館大吃了一頓，足足花了800多塊錢。

　　這一個中午下來3000塊錢就沒有，這還是讓他比較心疼。

　　不過好在這一頓飯吃完後他得到了6個屬性點，這讓他的內心稍微滿足了一些。

　　吃飽之後，他回到寢室睡午覺，今天下午他沒辦法繼續練習巴西柔術，他準備研究一下輕功。

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　　中午一覺睡醒，系統面板又有了變化，力量加了5個屬性點，體質加了4個屬性點，其他各項加了3個屬性點。

　　他看了一眼系統面板，並沒有想太多，而是在網上收集教學視頻研究輕功。

　　對於輕功，他從小便聽過，可以說如雷貫耳。

　　在影視作品中，輕功不僅僅可以飛簷走壁，甚至練到高深處還可以一躍而起，像鳥一樣飛在空中，更誇張者甚至說輕功練到高深境界，可以日行千裡，迅疾非凡。

　　小時候，他對於輕功自然非常羨慕，渴望自己有一天也能撿到一本武功秘籍，學會這高深莫測的輕功。

　　不過隨著他逐漸長大，學習了自然科學和物理，知道了地心引力，重力，自然知道影視劇中的輕功是不可能存在的。

　　那是完全違背物理規律的存在。

　　但這也不意味著在現實生活中就完全沒有輕功存在，藝術源於生活，但又高於生活。

　　雖然現實生活中的輕功沒有影視作品中那麽誇張，但確實是實際存在的。

　　把輕功練習到高深境界，飛簷走壁還是沒有問題。

　　周寧練習輕功，一方面是處於好奇，滿足從小到大的期待。

　　另一方面也是為了提高自己的身體能力，譬如跳躍能力，學會一種身法，並且掌握一門技巧。

　　他在網絡上看到過一些關於輕功的視頻，如從高處躍下而毫發無損，或者在水盆上連續跳躍，鞋子一點不濕。

　　他認為其實跑酷也算是輕功的一種，只是相比起輕功，跑酷更多在意的是動作的炫酷程度，夠不夠花哨，而少了幾分實用性。

　　他認為，任何功夫練到高深處都應該是大道至簡，把一種功能練到極致，省去花哨的動作，追求本質的效果。

　　他認為，跑酷和古代的輕功比起來還是會有差距的，當然了，這也會分人，並不能直接比較。

　　他還是打算學習輕功的練法，追求跳高跳遠的能力和身體的平衡性。

　　在系統的加持下，也許有一天他能夠做到一躍而上幾層房屋，就算大成了。

　　他很快在網絡上找到了關於輕功的練法，是一個老道長的教學，練習方法非常簡單。

　　在練習輕功的時候，首先是練習彈跳力，類似於跳坑，要求越跳越高。

　　然後要練習倒掛金鉤，身體倒掛，用腳尖勾著木梁或者鐵架，練習腳尖的耐受力，這一點很重要，在'飛簷走壁'中，腳尖的力量很重要。

　　這個部位有沒有爆發力，也就是沒有腿勁，輕功就不可能練成。

　　而之後還要練習蜻蜓點水，在地面埋一排木樁，在木樁上來回奔跑，要求木樁的要越來越細，這是練習身體的平衡能力，準度，以及專注力。

　　因為在練習的時候稍不注意就會踩空，撞掉牙齒，撞到襠部都很正常，所以在練習這個的時候對於專注度要求很高。

　　把這三步練到極限之後，輕功就會有所小成，之後想要繼續進步，那就只能提升身體素質了。

　　看到網絡上的輕功教學，周寧自然非常感興趣，拋開神秘面紗之後，輕功其實也挺好理解的。

　　這輕功著重突出練習者的跳躍能力，跳躍能力越強，輕功自然也就越厲害，跳躍能力決定輕功的下限。

　　而之後，練的就是一個腳勁，腳勁不行，就達不到輕功飛簷走壁的效果。

　　至於最後一點跑樁，那練習的就是平衡能力，專注度，這三點相輔相成，就是輕功了。