人最偉大的能力之一，一定包括“自愈能力”，不僅是肉體上一定程度上受傷的器官可以自愈，還包括精神上病變的自我修複。在痛苦到到極致的時候，心底也開始滋生出一種“破釜沉舟”的勇氣，大不了不幹了，大不了不活了，一不怕下崗失業，二不怕丟掉性命，那還有什麽好怕的。像電視劇《亮劍》中，李雲龍所講的，大家都是兩個肩膀扛著一個腦袋，誰怕誰，狹路相逢勇者勝。即便我的人生心境就是那麽糟糕，那又能怎麽樣呢?還是得過好生活。我的美麗人生，不是用來被某個人，或者某些人，評頭論足去踩貶否定的。我不需要為所有的事情負責，不需要為所有的錯誤負責。反正要讓自己采取有價值的行動，在谷底的人，不管往哪裡走，都是上坡路。

　　在這個階段，觸底反彈，主要是得益於具備了兩個條件。

　　一是，在前言中提及的，當我去同濟醫院檢查皮膚問題時，通過精神科的量表測試，讓我客觀的認識到了自己是生病了，由此我開始大量搜索與焦慮症、強迫症、抑鬱症相關的資料，在這個過程中了解到森田療法的基本理念，以及理性的認識到了自己所固有的不合理信念，並開始加以自我矯正。如果這算是內因的化，那麽另一點是很重要的外因了。外部對我精神困惱最大的上級領導，通過這麽多年的磨合，心態也在趨於更加成熟穩重的狀態，特別是在2019年底，調離了我所在的公司，他處高就。自此，對我心理平衡構成直接威脅的外部因素，突然就解除了。當然，內因永遠都是起決定作用的，如果只是某一個外部的因素消除，自己的心結並沒有解除，錯誤的思維方式與信念沒有改正的話，很快就會重新尋找讓自己焦慮的寄托。

　　我逐一修正自己的不合理信念，規律化自己的作息和飲食，卸載掉了手機上的抖音、頭條、微博軟件，包括關閉掉了微信的視頻號功能。如果不是工作需要經常發朋友圈，我也要把朋友圈關掉。這些東西，往往會損耗我很多的寶貴精力，而有著強烈向上欲的我，不能接收自己把精力浪費到一些碎片化的媒體信息中。這些平台和工具，對我而言，並沒有在其中找到有營養價值的信息。對於深受“精神交互作用”控制的我，一旦開始一件事情，就容易極度的投入進去而不能自拔，瀏覽這些亂七八糟的信息也是如此，索性就不給自己的大腦增加沒有營養的精神負荷了。

　　記得在很早以前，有讀到過一個小孩拚地圖的故事。一位牧師在一個星期六的早晨，準備著他的講道。他的妻子出去買東西了。那天在下雨，他的小兒子吵鬧不休，令人討厭。最後，這位牧師在失望中拾起一本舊雜志，一頁一頁地翻閱，直到翻到一幅色彩鮮豔的大圖畫——一幅世界地圖。他就從那本雜志上撕下這一頁，再把它撕成了碎片，丟在起坐間的地上，說道:“小約翰，如果你能拚攏這些碎片，我就給你2角5分錢。”牧師以為這件事會使小約翰花費上午的大部分時間。但是沒有10分鍾，就有人敲他的房門，這是他的兒子。牧師驚愕地看到約翰如此之快地拚好了一幅世界地圖。“孩子，你怎樣把這件事做得這樣快?”牧師問道。“啊”，小約翰說:“這很容易。在地圖的背面有一個人的照片。我就把這個人的照片拚到一起。然後把它翻過來。我想如果這個人是正確的，那麽，這個世界就是正確的。”牧師微笑起來，給了他的兒子2角5分錢。“你也替我準備好了明天的講道。”他說:“如果一個人是正確的，他的世界也就會是正確的。”

　　我是真切的感受到了。當我一直把注意力放到外部世界，自己會越來越迷失自我。當我回歸自己本身，該吃飯吃飯，該睡覺睡覺，該做工作做工作，想學習就學習，認為網絡碎片化的信息有害，就屏蔽他。記得曾經看過林清玄先生講過的一個故事，行者問老和尚:“您得道前，做什麽?”老和尚說:“砍柴擔水做飯。”行者問:“那得道後呢?”老和尚說:“砍柴擔水做飯。”行者又問:“那何謂得道?”老和尚回答說:“得道前，砍柴時惦記著挑水，挑水時惦記著做飯;得道後砍柴即砍柴，擔水即擔水，做飯即做飯。”

　　人本該不必去擔心自己不可控的事情，李宏夫老師《戰勝抑鬱》的書中，提出要把這些交給自然法則，的確應該這樣，順其自然總會有個結果，確定性事情人也不必再焦慮。這樣以來，自己的精氣神開始實現了回歸與凝聚，慢慢地找回對生活的掌控感。

　　另一個條件是，我的主要外部影響因素發生了變化。當然不是我主動調整的換了工作，而是領導升遷，離開了我現在的工作環境。最直接的外部因素被上帝之手拿開了，我也得以有了更寬廣的複蘇空間。當然，我也觀察到自己的心理感受，在最初一段時間裡，我開始把這種外在壓力感投射到其它人身上，自己有在尋找“替代品”，這更加讓我意識到，盡管外部的人和事對我的情緒情感等心理有影響，但是內因還是起決定作用的。如果自己的一些不合理信念不能被糾正，一些不利於身心健康的生活習慣(比如規律作息飲食)不能被改正，那我很快就會找到替代人選，來繼續欺凌我。也好在，這樣的人選不是那麽好找的，直接面對的老板，盡管也有極其凌厲高標準要求的特征，但是一方面他不會有足夠的精力，每天都盯著我;另一方面四十不惑， 性情相比幾年前也已經溫和了許多，並且他是講道理的人，許多判斷往往都是最優解。我的“習得性無助感”自然也在得不到強化的條件下，逐漸消退。

　　當然，內因和外因是相互聯系、相互作用、互相影響的。自己內在的覺醒，對這種轉變起著決定性作用，外部環境的變化同樣也發揮著很大的影響，在特定人物條件下，形成的心理損傷，如果不是換掉了這個人物條件，恐怕恢復起來還是會更加漫長的。所以，如果你有一份工作乾得不開心，已經持續很久都不開心了，那就應該果斷換掉。世界上有將近2000多個職業類別，其中有無數的小類，每一種職業也有許多不同的工作環境，一種不合適，的確沒必要總是在一條不適合自己的道路上一直走，是可以進行適時的自我職業規劃調整的。

　　觸底反彈後，是什麽樣的體檢，是不是只有天朗氣清惠風和暢，沒有淫雨霏霏連月不開了?真實的情況，當然不是的。在電影《美麗心靈》中，納什的症狀終究並沒有消失，但是他能分辨出，自己看到的那兩個人是幻象，可以和他們和平共處。我想，我的症狀也不會完全消失，倘若真消失了，那麽我所具備的這些能力，一定也不在了，他們是同一枚硬幣的兩個面。只是我懂得了如何與它共生共處，加一個閥門，在客觀的事務上，投入自己的精神能量，對於虛幻的事情，不再浪費精力。越來越清晰，自己想要成為什麽樣的人，走什麽樣的路能夠讓自己活得持久的喜悅感，幸福感，同時也感受得到自己有力量去達成的狀態。