我們每天其實只有那麽幾件事，

　　1:早起，鍛煉，跑步，洗漱，

　　工作(生活所需與自我的成就！)

　　2:針對當下，現在，此刻的體驗，感受，觀察，傾聽，比如現在鳥兒在唱歌，微風撫過我的手背…汽車的運行聲音……大姐掃地的聲響，在遠一些游泳的人模糊的說話聲，微風吹起書頁的樣子，聲音，微風吹過我全身的感覺…太陽時而出來給我溫暖，時而被雲朵遮住了臉，我伸了個懶腰，調整坐姿繼續打字，我內心，微風，聲音，鳥鳴…和煦的陽光…與這些有了鏈接，

　　這就是與自我溝通，認識到，意識到自己“當下”的感受，接受這些情感，

　　3:而壓力會讓意識感官本身把更多的注意力放在壓力本身，而不是自我感受本身，所以第二條就是解決辦法，把感受放在當下！如果不能有好的大環境，就自己製造一個相對好的環境，綠樹紅花有更好，放著舒緩冥想音樂，看著風景美麗的圖片，

　　4:每天保持成長，身體的成長和內心認知的成長，並且每天都用自己的話寫一些心得體驗，感悟，

　　5:適當的娛樂，當做獎勵自己，緩解情緒腦的小情緒，找個舒服的地方坐著玩也可以，安慰本能腦的本能，這裡注意早上起來千萬別玩手機，除非是工作，寫作，

　　6:睡前，冥想(聽冥想音樂也可)，讓這一天的經驗整合，消化新認知，消除雜亂信息，

　　讓緊繃的思維，身體放松！

　　冥想

　　習慣了打出來的時候思考，卻不是

　　用嘴說出來，我是典型的心直口快

　　注重效果，而不是冥想的形式，就是怎麽都可以冥想，不閉上眼睛，不盤膝，不坐著，躺著，發呆著，也許都可以冥想，

　　聽輕音樂也可以冥想只不過這樣的冥想是，舒緩冥想，

　　而早上冥想是凝聚專注冥想，

　　夜晚是放松冥想

　　凝聚專注冥想就是關注呼吸本身，

　　放松冥想就是眼觀鼻，鼻觀心，

　　就是閉上眼睛眼珠向鼻尖看(我每晚都是這樣看著睡著了)