「哇，聽起來做正念有那麽多好處，那我還真是被引起興趣了，可是要從何做起呢?」米漢堡很期待的問著說:「太難的，咱們也做不來，有沒有比較適合初學者的程度啊?」

　　「這個嘛，正念本來就是隨時隨地都可以一想到就做，也花不了太多時間。」龍哥想了想說:「如果你們有興趣的話，可以就先從吃東西開始。」

　　「吃東西也可以練習正念啊?」米漢堡驚奇的說:「那這對於我這個吃貨來說，豈不是太合適了嗎?」

　　「哈哈~你倒是有自知之明，不過我猜這個吃東西的正念練習，肯定沒這麽簡單的。」安心豚笑著說。

　　「嗯，你這小子算是有慧根的，我說了個開頭，你就能自已深入理解下去。」龍哥點了點頭，繼續說道:「這樣吧！光用聽的，還不如跟著我做一遍，直接從行動中體驗，那是最有感覺的了。」

　　「可咱們不是才剛吃過一頓嗎?難道又要去大吃一餐?」米漢堡大腦裡一想到食物，就忍不住開始分泌出唾液。

　　「非也、非也，不需要吃大餐，只要一點小滋味，就可以體驗正念飲食的精妙之處了。」龍哥一邊說著，一邊從口袋裡掏出了一個姆指大的小瓶子，在米漢堡和安心豚面前搖了搖。

　　「這不就是一些葡萄乾嗎?這麽一點點，能吃出什麽味呢?」米漢堡有點不以為意的說。

　　「哎~你小子懂什麽，等下跟著我的指示做，就能體驗一把正念飲食的重點了。」龍哥提醒道:「記得啊，拿到食物可先別心急，不準一下子就給我吃下去啊！」

　　聽龍哥說得煞有其事，米漢堡和安心豚也老實了下來，打開小瓶子，小心翼翼的拿出3顆葡萄乾，自己手上留下一顆，再把其余的2顆分配給米漢堡和安心豚。

　　「好啦，現在想像你們自己是外星人，第一次來到地球。」龍哥開始引導著說:「用從來沒看過葡萄乾的眼光，現在仔細的觀察眼前的這一顆葡萄乾，看它的形狀、、大小、紋路，用一種全然好奇的心，去發現它。」

　　「哇，這還真是個大挑戰，感覺不一般呀！」米漢堡看了看手上那顆看起來變好吃的葡萄乾說:「這個…手上拿了食物不準吃，只能看，那還真是頭一回啊！」

　　「是啊，如果把葡萄乾當成是沒看過的東西，那就只能認真的觀察了。」安心豚很配合的觀察著說。

　　「你們就盡管照我的指示做就沒錯啦，接下來，用手摸看看這顆葡萄乾的質感，好好感覺一下，摸起來是粗、是細，是軟、是硬，有沒有凹凸不平的紋路等等。」龍哥依序的發出指示。

　　「照這樣子做，還真的蠻新奇的，如果我是外星人的話，也不敢冒然就把沒見過的東西丟到嘴裡呀！」米漢堡跟著一邊做著，倒慢慢覺察出這裡面的趣味了。

　　「做得不錯，接著你們可以開始聞聞看這顆葡萄乾的味道，然後把葡萄乾靠近嘴巴旁邊，用葡萄乾沿著嘴唇邊緣滾動，先不急著把葡萄乾放到嘴巴裡，隻集中感覺嘴唇上的觸覺。」龍哥耐心的說。