「哇，都到嘴邊了還不能吃，看來這個正念練習還能順便練定力啊！」米漢堡認真的跟著做，突然發現自己的吃貨體質好像突然轉變了。

　　「呵呵~做正念就是不能急，要慢慢來啊。」龍哥覺得差不多了就說:「好啦，現在你們可以把葡萄乾慢慢的放到嘴巴裡，記住要先含著，用整個舌頭、口腔去感覺這顆葡萄乾的味道和質感，然後才可以開始慢慢的咀嚼，這中間都要一直維持著敏銳的感覺，一直等到有想吞咽的感覺，才可以把葡萄乾給吞下去喔。」

　　米漢堡和安心豚跟著龍哥的指示，終於可以把葡萄乾放到嘴裡，原本按照以前的反射動作，就是一口下去隨便的咬一咬，什麽滋味也沒細細的感受，透過這個練習，倒是讓他們有機會把步調變慢，好好的感受食物的滋味。

　　龍哥耐心的看著米漢堡和安心豚做正念飲食的練習，一直等到兩人看來都充份的體驗到「如何正念的吃完一顆葡萄乾」的過程，這才不急不徐的開始分享起來。

　　「怎麽樣?剛才照我說的做正念飲食練習，有什麽感覺啊?」龍哥微笑的說著:「別客氣，你們倆都分享一下。」

　　「嘿~這樣吃東西，真的是第一次。把自己當成外星人，果然看什麽東西都是新奇的。」米漢堡想了想說:「在做正念飲食之前，我有猜到這會讓食物吃起來的滋味不一樣，但沒想到會有這麽大的差距。」

　　「嗯，我也覺得在吃東西之前，先經過視覺、觸覺、嗅覺和味覺的體驗之後，好像比較容易滿足。」安心豚也很驚喜的發現道:「沒想到只是一顆葡萄乾，就可以吃出特別的滋味，感覺就像是整個味蕾、整個感官都被打開了！」

　　「是啊，平常你們吃東西的時候，是不是幾乎都是食不知味，不是囫圇吞棗，就是胡吃海塞的停不下來?」龍哥很有經驗的問著。

　　「是啊！平時吃東西，感覺忙得很，不是和人一邊說著話，就是滑手機、看電視的，不知不覺的就吃完了。」米漢堡回想起一直以來的慣性說。

　　「沒錯，就是這樣。人的腦子總是亂糟糟的、想東想西，連吃個東西都沒法消停。」龍哥說:「其實

　　你們真靜下來想想啊，很多時候人的身心都是分離的，根本就沒辦法完全去感受當下的片刻。」

　　「聽您這麽一說，還真是那麽回事啊！」米漢堡很有同感的說:「我常常是吃了又吃，總覺得好像吃不夠似的，可剛才只是練習用正念飲食的方式吃了一顆葡萄乾，竟然就覺得很滿足了，這真的是很神奇耶！」

　　「很正常啊，通常做正念飲食的人，都會發現吃的品質提高了，只要少量的食物，就可以有什至更高的滿足感。」龍哥接續著說:「那是因為你在練習正念飲食的時候，是用全然的狀態去吃一顆葡萄乾，在那一刻你與食物之間，建立了一種私密的連結。」